Mal de gorge, écoulement nasal, toux, voilà des signes que votre système immunitaire a besoin d’un petit coup de pouce. Puisqu’il est votre principal moyen de défense contre les virus, les bactéries et autres envahisseurs étrangers, il est indispensable, pour votre santé et votre bien-être, de prendre des mesures pour le renforcer.

Un certain nombre de facteurs ont une incidence sur le système immunitaire, par exemple l’âge, la génétique et le stress. Voici donc cinq conseils importants qui vous aideront à le soutenir.

1. Consommer de vrais aliments

La santé du système immunitaire dépend d’un apport constant en nutriments. Il convient donc de consommer des aliments entiers, comme des fruits et des légumes en saison, des céréales non raffinées (quinoa et riz brun) et des gras et protéines sains (haricots, poisson sauvage, noix et graines). Dans la mesure du possible, songez à incorporer à votre alimentation quotidienne des ingrédients ayant un effet de soutien pour le système immunitaire, notamment :

  • Ail
  • Champignons
  • Gingembre
  • Miel cru
  • Huile de coco
  • Thé vert

Évitez de consommer de grandes quantités de sucre, d’aliments transformés et d’alcool qui peuvent affaiblir la fonction immunitaire et appauvrir les réserves de nutriments importants. Dans certains cas, il est possible d’ajouter des vitamines et des minéraux clés, comme la vitamine D, la vitamine C et le zinc, pour obtenir un soutien supplémentaire.

2. S’attaquer aux carences en éléments nutritifs

Une grande partie du soutien d’une bonne fonction immunitaire consiste à corriger de possibles carences en nutriments, comme la vitamine A, la vitamine D, le zinc et la vitamine C. Le maintien de taux appropriés de ces micronutriments est un facteur important de la protection de la santé globale.

Par exemple, la vitamine A est nécessaire à de nombreuses fonctions immunitaires, y compris l’activité des globules blancs. Quant à la vitamine D, elle est nécessaire en quantité suffisante pour soutenir la santé respiratoire globale. L’ajout de cette vitamine à l’alimentation peut stimuler les cellules protectrices de l’organisme, comme les macrophages et les lymphocytes T, au besoin[1].

Une alimentation saine est un premier pas vers la prévention des carences nutritionnelles. Cependant, certaines personnes peuvent aussi bénéficier de suppléments d’un complexe de vitamines et de minéraux à forte concentration ou d’une préparation expressément axée sur le soutien immunitaire. Chaque comprimé à croquer à la délicieuse saveur naturelle de la Vitamine C + D3 à croquer procure 500 mg de vitamine C et 500 UI de vitamine D3 pour assurer un soutien antioxydant et immunitaire supplémentaire.

3. Inclure des probiotiques dans son alimentation

Saviez-vous qu’une grande partie du système immunitaire se situe dans le tube digestif ? C’est pourquoi il semble logique que les probiotiques, qui sont essentiels à la présence d’une flore intestinale favorable et au soutien de la santé gastro-intestinale, puissent également participer à la régulation de  la réponse immunitaire. Certaines souches de probiotiques, comme Lactobacillus rhamnosus et Saccharomyces cerevisiae, aident également à gérer et à réduire le risque de diarrhée après la prise d’antibiotiques. [2]

L’intégration d’aliments probiotiques aux collations et aux repas quotidiens permet de soutenir le microbiote intestinal. Il existe un large éventail de choix délicieux, notamment :

  • Yogourt
  • Kéfir
  • Choucroute
  • Kimchi
  • Tempeh
  • Kombucha

Pour un soutien supplémentaire, la plupart des enfants et des adultes peuvent prendre des suppléments probiotiques normalisés. Probiotique immunité contient les souches de probiotiques Lactobacillus helveticus R0419 et Bifidobacterium bifidum R0071, qui contribuent, selon les études, à prévenir le rhume et à soulager ses symptômes. Cette combinaison est particulièrement utile en période de stress et aide à raccourcir la durée des infections des voies respiratoires supérieure d’au moins 30 %.

4. Bien dormir

Saviez-vous qu’en dormant moins de sept heures, vous augmentez de près de trois fois les risques d’attraper un rhume [3] ? Il est important d’adopter des habitudes de sommeil incluant des pratiques favorables au sommeil, par exemple :

  • Aller au lit et se réveiller selon un horaire établi
  • Dormir dans une pièce fraîche et sombre
  • Éviter tout appareil électronique avant d’aller au lit
  • Réduire la consommation de caféine et d’alcool
  • Faire de l’exercice tôt dans la journée

5. Utiliser un produit de santé naturel favorable à la santé du système immunitaire

Les plantes et autres produits de santé naturels constituent une excellente façon de soutenir son système immunitaire et sa santé en général, par exemple :

Échinacée : une plante médicinale bien connue, utilisée pour soulager les symptômes des infections des voies respiratoires supérieures et en réduire la durée. Les effets de l’échinacée sont dus à l’activité synergique de ses principes actifs, tels que les alkylamides, les polysaccharides et l’acide cichorique [4,5]

Propolis d’abeille : substance résineuse produite par les abeilles mellifères, qui contient des vitamines, des minéraux, des flavonoïdes et d’autres composés naturels importants. La propolis d’abeille est utilisée comme source d’antioxydants pour le maintien d’une bonne santé et, en phytothérapie traditionnelle, pour aider à soulager les maux de gorge et d’autres infections de la bouche et de la gorge [6].

Gingembre Formule anti-grippe : une combinaison de racine de gingembre biologique, de vitamine C, de vitamine D3 et de zinc dans un comprimé à croquer pratique. Gingembre Formule anti-grippe procure un soulagement sans somnolence des symptômes du mal de gorge, de la grippe et de la bronchite. Il convient aux adultes et aux enfants de 6 ans et plus.

Consultez un praticien de la santé afin de déterminer quels produits de santé naturels vous conviennent le mieux, ainsi qu’aux membres de votre famille.

Soutien tout au long de l’année

Soutenir son système immunitaire par une alimentation équilibrée, des probiotiques, de bonnes habitudes de sommeil et des produits de santé naturels crée une base solide pour sa santé globale. Il est ainsi possible de soutenir son système immunitaire tout au long de l’année, par différentes mesures :

  • Se reposer quand on ne se sent pas bien
  • Se laver les mains souvent
  • Rester hydraté
  • Gérer son niveau de stress
  • Intégration de l’activité physique régulière à son mode de vie
  • Maintenir un poids santé

Références :

[1] Hughes DA, Norton R. Vitamin D and respiratory health. Clin Exp Immunol. 2009 Oct; 158(1):20-25.

[2] Santé Canada. Produit de santé naturel – Probiotiques. En ligne. Accessible au : http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq.do?atid=probio&lang=fra [Consulté le 15 janvier 2019].

[3] Cohen S, Doyle WJ, Alper CM, et al. Sleep habits and susceptibility to the common cold. Arch Intern Med. 2009 Jan; 169(1): 62-67.

[4] Santé Canada. Monographie : Echinacea purpurea. En ligne. Accessible au : http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/monoReq.do?id=80 [Consulté le 15 janvier 2019].

[5] Hudson JB. Applications of the phytomedicine echinacea purpurea (purple coneflower) in infectious diseases. J Biomed Biotechnol. 2012; 2012:769896.

[6] Santé Canada. Monographie : Propolis – Orale. En ligne. Accessible au : http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/monoReq.do?id=147 [Consulté le 15 janvier 2019].