En raison du rythme de la vie moderne et des attentes que nous nous imposons, jamais autant de personnes ne s’étaient senties constamment stressées. Au sens littéral du terme, le stress est juste un stimulus, positif ou négatif, qui modifie le statu quo. Cependant, lorsque nous disons que nous nous sentons stressés, nous faisons presque toujours référence à une perturbation physiologique négative qui produit des effets mentaux et physiques indésirables.

Bien entendu, le stress est inévitable, mais même quand il est impossible de l’éliminer complètement de notre vie, il existe des moyens permettant de réduire son impact.

Voici quelques solutions naturelles pour gérer le stress :

L’hydratation sans caféine

Quand vous vous sentez stressé et sous pression, vous pourriez vouloir faire appel au café pour surmonter la situation. Mais ce n’est pas nécessairement la meilleure solution car la caféine est un stimulant qui peut nuire au sommeil, altérer la digestion et l’humeur, et même vous rendre plus agité et nerveux.

En plus d’être présente dans le café, la cafféine se trouve également dans un grand nombre de types de thés et de boissons gazéifiées. D’autres sources « cachées » de caféine moins connues comprennent le chocolat, des médicaments contre le rhume et la toux, ainsi que d’autres préparations pharmaceutiques en vente libre.

Minimisez les fluctuations de la glycémie

Durant votre course effrénée pour faire tout ce que vous avez prévu, vous pourriez être tenté de recourir aux collations sucrées pratiques qui donnent instantanément de l’énergie. Le problème est que le regain d’énergie obtenu est de courte durée et peut même entraîner un coup de barre et une baisse de productivité. Une glycémie irrégulière peut également nuire au sommeil et affecter les fonctions immunitaires. En réalité, une glycémie instable est le plus important facteur de stress interne.

Voici quelques façons de réduire les fluctuations de la glycémie :

  • Manger à heures régulières, sans sauter de repas !
  • Manger un peu de protéines et de lipides à chaque repas
  • Manger des aliments à indice glycémique faible
  • Consommer plus de fibres

Les fibres sont excellentes car elles aident à maintenir la glycémie dans les limites de la normale et prolongent la sensation de satiété.*

En bref, choisissez des collations constituées d’aliments entiers et réduisez votre apport en sucre afin de favoriser l’équilibre de votre glycémie.

Activités physiques et détente quotidiennes

L’activité physique est un excellent moyen de réduire le stress et d’en maîtriser les effets négatifs. Une courte promenade après le premier repas de la journée, le midi, l’après-midi ou le soir, favorise votre circulation sanguine et peut aider à relaxer vos tensions musculaires, tout en stimulant votre cerveau pour que vous soyez prêt à être productif.

Trouver du temps pour faire de l’exercise peut être stressant en soi, mais cela ne devrait pas être une corvée de plus. Essayez plutôt d’intégrer de l’activité physique dans votre routine journalière en allant au travail à pieds ou à vélo, en prenant les escaliers, ou en vous baladant dans le parc au lieu d’aller voir un film.

Pour ce qui est de la détente, le simple fait de marquer un temps d’arrêt plusieurs fois par jour pour prendre de grandes respirations et vous relaxer consciemment, peut être un moyen efficace d’évacuer le stress et de vous permettre d’accéder à un état d’esprit plus paisible. Prendre un bain, pratiquer le yoga ou la méditation, lire un bon roman, jardiner et passer du temps avec votre famille, vos amis ou votre animal domestique, sont d’autres moyens de vous relaxer et de décrocher.

Améliorez votre humeur grâce aux plantes aromatiques

L’odorat est l’un de nos sens les plus puissants car il influe sur la mémoire, la vigilance et les émotions. Mettez-le donc à contribution pour combattre le stress !

Que vous vous sentiez triste, stressé ou nerveux, humer le parfum d’huiles essentielles naturelles de plantes telles que la lavande, la bergamote et le citron peut améliorer votre humeur.

Les agents chimiques aromatiques présents dans ces plantes agissent en stimulant des récepteurs du nez qui influent sur les zones du cerveau à l’origine des émotions. Même si les preuves scientifiques décrivant exactement leur action sur le corps sont limitées, les plantes aromatiques suivantes sont utilisées avec succès en aromathérapie pour leurs huiles essentielles bénéfiques à l’humeur [1,2]:

  • La bergamote : Son parfum piquant et citronné apaise le stress et l’anxiété tout en améliorant l’humeur.
  • La camomille : Souvent prise en infusion avant le coucher, son arôme favorise le calme et la détente.
  • La sauge sclarée : L’odeur de cette plante florifère favorise une sensation de bien-être et calme les nerfs.
  • La lavande : Cette plante belle d’apparence et au parfum agréable favorise le calme et la détente, et améliore l’humeur.
  • Le citron : Son arôme frais et pur est souvent utilisé pour stimuler et revitaliser l’esprit.
  • L’orange : La fragrance sucrée et exaltante de l’orange favorise une humeur positive tout en aidant à réduire le sentiment d’anxiété.
  • La menthe poivrée : Son parfum frais et vivifiant favorise le calme et la concentration.
  • La rose : Les notes douces et florales de la rose peuvent améliorer l’humeur et favoriser un sentiment de bonheur.
  • L’ylang-ylang : Son arôme parfumé encourage à la détente et favorise une humeur positive.

Plantes et vitamines

Plusieurs nutriments jouent un rôle vital dans une réponse au stress normal. Les vitamines B sont importantes pour le fonctionnement du système nerveux, tout comme le magnésium, nécessaire à la détente des muscles. Une carence en magnésium peut entraîner des troubles du sommeil, de la constipation occasionnelle, des tensions musculaires, de la nervosité et de l’irritabilité.*

Les plantes adaptogènes ont également leur utilité lorsque vous devez faire face au stress car elles aident le corps et l’esprit à s’adapter et à se remettre du stress mental et physique. La Rhodiola rosea est une plante adaptogène utilisée en phytothérapie pour améliorer l’acuité mentale, donner de l’énergie, aider à soutenir l’endurance mentale et réduire la nervosité en période de stress.*

* Cette allégation n’a pas été évaluée par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour servir au diagnostic, au traitement, à la guérison ou à la prévention de quelque maladie que ce soit.

Références :

[1] Perry, N, Perry, E. Aromatherapy in the management of psychiatric disorders. CNS Drugs, 2006;20(4):257-280.

[2] Halligudi, N, Ojaili, M. The science and art of aromatherapy: a brief review. J Biomed Pharm Res, 2013;2(2):6-14.