Février est le mois de la santé cardiaque, donc un moment opportun pour faire le point sur votre cœur. Voici cinq conseils essentiels pour soutenir la santé cardiovasculaire, notamment comment adopter un mode de vie sain et choisir des produits naturels bénéfiques pour le cœur :

1. Faites vérifier votre cholestérol

Adults with an average risk of heart disease are recommended to have their cholesterol levels checked every five years from the age of eighteen. However, you may need to get tested more often if your risk of heart disease is higher due to any of the following criteria:

  • Antécédents familiaux
  • Surpoids
  • Peu d’activité physique
  • Tabagisme
  • Âge (plus de 45 ans pour les hommes, plus de 55 ans pour les femmes)
  • Alimentation riche en gras

2. Cessez de fumer !

Si vous ne deviez faire qu’une seule chose pour améliorer votre santé et votre bonheur cette année, c’est bien arrêter de fumer! Vous pouvez vaincre cette habitude. Ce faisant, vous réduirez considérablement vos risques de troubles cardiaques et ajouterez des années de santé à votre vie.

3. Consommez plus de fibres

Heureusement, une alimentation riche en fibres fait partie de ces habitudes bonnes pour la santé dont les bienfaits s’amplifient en se combinant. Pour enrichir votre apport de fibres, mangez des fruits et des légumes frais, et des grains entiers sains.

En augmentant votre consommation de fibres, vous serez plus facilement rassasié, vous contribuerez à mieux réguler votre glycémie et vous réduirez votre absorption de lipides alimentaires et de cholestérol. Vous améliorerez également votre apport de vitamines, de minéraux et d’autres éléments nutritifs présents uniquement dans les végétaux.

4. Prenez l’habitude d’être actif

Oubliez les régimes-chocs et concentrez-vous plutôt sur votre santé et votre bonheur. Participez à des activités physiques ludiques qui contribuent à former et à maintenir les muscles et la masse osseuse. Si vous avez les salles d’entraînement en horreur, inscrivez-vous à un club d’activités ou trouvez d’autres moyens de faire de l’exercice, comme la raquette ou le kayak par exemple. Faites-en une affaire de famille et ensemble, adoptez des habitudes saines qui dureront toute la vie.

5. Produits de santé naturels

Des produits de santé naturels soigneusement sélectionnés tels que les oméga-3 et la coenzyme Q10 peuvent procurer un soutien additionnel à la santé cardiovasculaire.

Oméga-3

L’American Heart Association (AHA) et d’autres organismes de santé recommandent de prendre au moins 1 000 mg d’oméga-3 par jour, notamment l’acide eicosapentaénoïque (AEP) et l’acide docosahexaénoïque (ADH), des acides gras à longue chaîne [1]. L’AHA recommande à toute personne qui doit abaisser son taux de triglycérides de prendre 2 à 4 g d’AEP avec ADH chaque jour, sous la forme de gélules, sous surveillance médicale [2].

Même si les acides gras oméga-3 sont habituellement dérivés d’huiles de poisson, ils peuvent être également issus d’autres aliments tels que :

  • Les graines de lin
  • Les graines de chia
  • Les graines de chanvre
  • Les noix de Grenoble

L’acide linolénique, un oméga-3 à chaîne courte, présent dans ces aliments d’origine végétale est alors converti en ADH et en AEP par le corps. Ce processus de transformation n’est toutefois ni constant, ni assuré [3].

Heureusement, les végétariens, les végétaliens et tous ceux qui s’abstiennent de poisson peuvent prendre un supplément d’oméga-3 végétarien à base d’huile de la microalgue Schizochytrium. Chaque gélule végétarienne renferme un total de 360 mg d’acides gras oméga-3, 120 mg d’AEP et 240 mg d’ADH, provenant d’une source végétale durable, et exempts de contaminants marins ! L’apport journalier recommandé par Santé Canada est d’au moins 200 mg d’AEP et d’ADH pour aider à soutenir la santé cardiovasculaire, et d’au moins 100 mg d’ADH pour soutenir la santé cognitive et le fonctionnement du cerveau [4].

Coenzyme Q10

La coenzyme Q10 est un autre bon choix pour soutenir la santé cardiaque. Cet antioxydant est concentré dans les tissus aux besoins énergétiques élevés, comme le muscle cardiaque, où il est un cofacteur permettant la production d’énergie nécessaire à l’activité musculaire [5].

Étant donné que les statines, des médicaments qui font baisser le taux de cholestérol, inhibent la synthèse naturelle de cet antioxydant, la supplémentation en coQ10 peut présenter de l’intérêt pour tous ceux qui prennent ces médicaments, ainsi que pour les aînés en raison de la baisse de production de coQ10 liée à l’âge [6]. La banque de données en ligne de Santé Canada indique qu’une dose de 30 à 100 mg 1 à 3 fois par jour peut être utilisée pour soutenir la santé cardiovasculaire et pour son action antioxydante [7].

Ne manquez pas de consulter votre médecin traitant avant de modifier votre alimentation, votre programme d’exercices ou vos suppléments si vous avez des antécédents de maladie cardiaque.

Références :

  1. World Health Organization. (2014). Global Recommendations for EPA and DHA Intake. Reviewed 16 April 2014. Accessed February 14, 2017. Available: www.goedomega3.com/index.php/files/download/304.
  2. American Heart Association. (2011). AHA Scientific Statement: Triglycerides and Cardiovascular Disease A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation, 123:00-00.
  3. Baker, E.J., Miles, E.A., Burdge, G.C., et al. (2016). Metabolism and functional effects of plant-derived omega-3 fatty acids in humans. Prog Lipid Res, Oct;64:30-56.
  4. Health Canada. Compendium of Monographs. Coenzyme Q10. Accessed January 11, 2017. Available: http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/monoReq.do?id=70&lang=eng.
  5. de Frutos, F., Gea, A., Hernandez-Estefania, R., & Rabago, G. (2015). Prophylactic treatment with coenzyme Q10 in patients undergoing cardiac surgery: could an antioxidant reduce complications? A systematic review and meta-analysis. Interact Cardiovasc Thorac Surg, Feb;20(2):254-9.
  6. Littlefield, N., Beckstrand, R.L., Luthy, K.E. (2014). Statins’ effect on plasma levels of Coenzyme Q10 and improvement in myopathy with supplementation. J Am Assoc Nurse Pract, Feb;26(2):85-90.
  7. Health Canada. Compendium of Monographs. Fish oil. Accessed January 11, 2017. Available: http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/monoReq.do?id=88&lang=eng.