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La fraîcheur du printemps a disparu et la nature est en fleurs. Après un hiver et un printemps synonymes d’air frais et sec, notre peau a elle aussi besoin de renouveau. L’été est une saison idéale pour faire peau neuve, pourvu que vous preniez des précautions pour vous protéger des méfaits du soleil. Plusieurs gestes favorisent une beauté jeune qui vient de l’intérieur. Voici cinq conseils de soins pour une peau resplendissante cet été :

 

1. Lhydratation

Un corps hydraté invite une peau hydratée. Essayez de respecter l’apport quotidien recommandé en liquide qui est de 2,7 litres pour les femmes et 3,7 litres pour les hommes. Ceci inclut l’eau présente dans toutes les autres boissons et les aliments que vous consommez.[1]

Les fruits et les légumes sont bons pour la santé pour bien des raisons, mais l’une d’elles est qu’ils sont riches en eau !

2. Une alimentation saine

Manger des fruits et des légumes de toutes sortes peut fournir des antioxydants tels que les vitamines C et E. Ces vitamines aident à prévenir ou à réduire les effets oxydatifs des rayons UV sur la peau tandis que nous passons plus de temps à l’extérieur.[2,3]

Aliments riches en vitamine C :[4]

  • Agrumes
  • Poivron rouge
  • Kiwi
  • Broccoli
  • Fraise

Aliments riches en vitamine E :[5]

  • Huile de germe de blé
  • Graines de tournesol
  • Amandes
  • Noisettes
  • Arachides

Vous pouvez également prendre un supplément d’oméga-3 incluant de l’astaxanthine pour vous protéger contre le soleil « de l’intérieur » ! Les acides gras oméga renforcent les défenses naturelles de la peau contre les effets nuisibles du soleil. L’astaxanthine, un antioxydant, offre une protection supplémentaire car elle peut atteindre l’épiderme et limiter les effets négatifs des rayons UV. Essayez l’Huile de krill Oméga-3 RoyalRedMD en gélules de Webber Naturals.

3. Le sommeil

Nous connaissons tous les effets du manque de sommeil sur la peau du contour des yeux ! Les recommandations actuelles de l’Agence de la santé publique du Canada sont de 7 à 9 heures de sommeil par nuit.[6] Se coucher et se lever à la même heure chaque jour, éviter les siestes et gérer son stress sont autant de facteurs qui peuvent aussi contribuer à un sommeil salutaire.[7]

4. L’écran solaire

Après deux saisons en confinement, quelle joie d’aller dehors ! Mais ne manquez pas d’appliquer un écran protecteur contre les puissants rayons du soleil estival afin de ne pas abîmer votre peau. L’application d’un soin hydratant avec FPS au quotidien peut aider à donner plus d’éclat à la peau tout en la protégeant des méfaits des rayons UV.

Par temps chaud, mettez un écran solaire avec un FPS de 30 minimum. Renouvelez l’application toutes les deux heures ou plus souvent si vous transpirez.[8] Le FPS indique le niveau de protection contre les rayons UVB. Un bon écran solaire protégera à la fois contre les UVA et les UVB.[9] Évitez les écrans solaires qui contiennent de l’oxybenzone, un œstrogène de synthèse qui affecte les hormones.[10]

Vous pouvez prendre d’autres mesures en vue de protéger votre peau. Mettez-vous si possible à l’ombre et portez un chapeau pour une protection plus complète ; les chapeaux sont excellents pour la peau du visage. Les rayons UV du soleil de midi sont les plus intenses, il est donc sage de tenir compte de l’indice UV pour planifier des activités de plein air en toute sécurité.[11]

5. Produits de santé naturels pour une peau éclatante

Le collagène est une protéine indispensable pour soutenir l’éclat et la vitalité de la peau car il assure la structure de nombreux tissus sains. La supplémentation en collagène, plus particulièrement en peptides de collagène bioactif, stimule le renouvellement de la peau et réduit les ridules du contour des yeux et les rides profondes, favorisant ainsi la beauté de l’intérieur.[12] La supplémentation en collagène stimule également la production naturelle de collagène, ce qui améliore l’hydratation de la peau, sa densité et son élasticité, avec pour résultat une peau d’apparence saine et radieuse.

Pour un renouvellement cutané et une hydratation intense, le collagène peut être associé à d’autres ingrédients tels que les céramides, qui adoucissent naturellement la surface de la peau, favorisent son hydratation et son éclat, et aident à atténuer plus rapidement les ridules et les rides profondes.

Une bonne hydratation, une alimentation saine et du sommeil en quantité suffisante soutiennent la santé du corps et la beauté de la peau. Les écrans solaires aident à préserver cette beauté. Des suppléments de collagène et de céramides peuvent vous aider à être et à vous sentir rayonnante.

Après avoir passé de longs mois encabanés, nous nous rejouissons tous de renouer avec le grand air. Profitons de l’été tout en prenant soin de notre santé et de notre peau !

 

 

Références :

[1] Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate. Washington, DC: The National Academies Press; 2005.

[2] Pullar JM, Carr AC, Vissers M. The roles of vitamin C in skin health. Nutrients. 2017; 9(8):866.

[3] Vitamin E and Skin Health [Internet]. Linus Pauling Institute. 2020 [cited 12 March 2020]. Available from: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/vitamin-E

[4] Office of Dietary Supplements – Vitamin C [Internet]. Ods.od.nih.gov. 2020 [cited 12 March 2020]. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/#h3

[5] Office of Dietary Supplements – Vitamin E [Internet]. Ods.od.nih.gov. 2020 [cited 12 March 2020]. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/#h3

[6] Government of Canada. Are Canadian adults getting enough sleep? Infographic – Canada.ca [Internet]. Canada.ca. 2020 [cited 19 March 2020]. Available from: https://www.canada.ca/en/public-health/services/publications/healthy-living/canadian-adults-getting-enough-sleep-infographic.html

[7] Chung KF, Lee CT, Yeung WF, et al. Sleep hygiene education as a treatment of insomnia: a systematic review and meta-analysis. Family Practice. 2018; 35(4):365-375.

[8] Government of Canada. Sunscreens – Canada.ca [Internet]. Canada.ca. 2020 [cited 19 March 2020]. Available from: https://www.canada.ca/en/health-canada/services/sun-safety/sunscreens.html

[9] Wang P, Hung Y, Lin TY, et al. Comparison of the biological impact of UVA and UVB upon the skin with functional proteomics and immunohistochemistry. Antioxidants (Basel, Switzerland). 2019; 8(12):569.

[10] Schlumpf M, Cotton B, Conscience M, et al. In vitro and in vivo estrogenicity of UV screens. Environ Health Perspect. 2001; 109(3):239-244.

[11] Government of Canada. UV index and sun safety – Canada.ca [Internet]. Canada.ca. 2020 [cited 19 March 2020]. Available from: https://www.canada.ca/en/environment-climate-change/services/weather-health/uv-index-sun-safety.html

[12] Proksch E, Schunck M, Zague, V, et al. Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis. Skin Pharmacol Phys. 2014; 27(3):113-119.