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Si vous avez du mal à dormir au moins sept heures par nuit, vous n’êtes pas seul. Le stress professionnel, familial et financier, sans même parler des problèmes médicaux et des douleurs physiques, pourraient tous être au cœur de votre insomnie. Votre environnement de sommeil, oui, votre chambre à coucher, peut influer sur votre capacité à vous endormir et à rester endormi. Donnez-vous un avantage sur le plan du sommeil en aménageant votre chambre à coucher d’une manière judicieuse pour aider votre esprit et votre corps à se détendre.

Un éclairage conçu pour améliorer le sommeil

La lumière, c’est-à-dire la lumière naturelle, est à l’épicentre de la synchronisation de votre cycle de sommeil. Pendant la journée, la lumière bleue qui filtre à travers l’atmosphère terrestre supprime les hormones du sommeil. Lorsque la lumière diminue, le cerveau commence à se préparer au sommeil. Les hormones du sommeil sont en pleine force quand il fait nuit dehors.

Mais le soleil n’est pas la seule source de lumière qui peut influer sur le cycle du sommeil.

Toute lumière dans la chambre à coucher, qu’elle soit naturelle ou artificielle, peut favoriser ou entraver le sommeil. Vous devrez donc utiliser l’éclairage à votre avantage.

L’habillage de vos fenêtres, qu’il s’agisse de volets, de stores ou de rideaux opaques, devrait bloquer la lumière la nuit. Toute lumière qui s’infiltre pourrait vous empêcher de dormir ou vous réveiller prématurément.

Utilisez des ampoules à incandescence, car leurs équivalents à haut rendement peuvent émettre une lumière bleue suffisamment semblable à celle du soleil pour retarder le cycle du sommeil. Les gradateurs de lumière peuvent également vous aider, car vous pouvez réduire l’intensité de l’éclairage pour que votre corps reste en phase avec votre cycle de sommeil naturel.

Créer un centre d’attention confortable

Le plus gros meuble d’une pièce constitue souvent le centre d’attention. Bien sûr, dans la plupart des chambres, c’est le lit. Il est à la fois le centre d’attention visuel et le centre de votre confort lorsque vous dormez. Votre matelas est la base de ce confort. Il devrait supporter votre poids et votre position de sommeil la plus courante – sur le ventre, sur le côté ou sur le dos. N’oubliez pas que plus vous êtes lourd, plus votre matelas devra être ferme pour que votre colonne vertébrale reste alignée. Si vous êtes plus léger que la moyenne, vous aurez besoin d’un matelas plus mou.

Une literie en fibres naturelles qui laisse filtrer l’humidité et la chaleur du corps permet une meilleure régulation de la température. Le coton et le lin sont d’excellents choix, car non seulement ils laissent le corps respirer, mais ils s’adoucissent à chaque lavage.

La température, un élément de l’aménagement

La plupart des gens dorment mieux dans une chambre où il fait entre 15 et 20 degrés Celsius, mais il n’est pas toujours facile de maintenir cette plage en raison des changements de température saisonniers. Les aménagements qui favorisent la ventilation et la circulation de l’air peuvent vous aider à conserver une température confortable toute l’année.

Votre première option est de baisser ou d’élever la température à l’aide du thermostat selon la saison. L’été, essayez d’empêcher la température ambiante de monter en flèche. L’hiver, réglez simplement le thermostat pour éviter qu’elle ne descende en dessous de 15 degrés.

Au-delà du thermostat, vous pouvez ajouter un élégant ventilateur de plafond. Il peut maintenir la circulation de l’air sur votre corps afin que l’humidité puisse s’évaporer et que vous restiez confortablement au frais. En hiver, les couvertures de laine ou de tricot vous garderont non seulement au chaud, mais créeront un confort auquel il sera difficile de résister.

Le bon type de rangement pour un esprit désencombré

Les objets qui n’ont pas trouvé place ailleurs se retrouvent-ils tous dans votre chambre? Le fouillis fait plus que rendre dangereux le trajet de votre lit à la salle de bain. Il peut empêcher votre esprit et votre corps de se détendre..

Un rangement sous le lit ou un système de rangement pour placard peut vous aider à limiter le désordre plutôt que de laisser vos biens prendre toute la place. De nos jours, les outils d’organisation comme des paniers et des bacs sont offerts dans des styles et des couleurs créatives qui rehausseront pleinement l’esthétique de votre décor. Quant aux systèmes de rangement pour placards, ils constituent une culture à part entière. Ils vont d’éléments simples et élémentaires à des systèmes de rangement intégrés élaborés qui créent une place pour tout.

Conclusion

Vous n’avez pas nécessairement besoin de redécorer toute la pièce. Un changement d’ampoules ou de rideaux peut suffire pour que vous puissiez enfin fermer l’œil. Examinez de près ce que vous avez déjà et faites de petits changements graduels qui répondent au besoin le plus fondamental de votre corps – le sommeil.

 

À propos de l’auteur :

Sleep Help est une communauté qui se consacre à l’amélioration de l’hygiène du sommeil, de la santé et du bien-être par la création et la diffusion de ressources sur le Web complètes, impartiales et gratuites.