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Plus de 4,6 millions de Canadiens adultes (un Canadien sur six âgé de 15 ans ou plus) déclarent souffrir d’arthrite. D’ici 2036, ce nombre devrait atteindre environ 7,5 millions de Canadiens adultes (un sur cinq). Le terme arthrite (« arthro » signifie articulation, et « itis », inflammation) est utilisé pour désigner plus de 100 troubles connexes. Cette maladie peut frapper n’importe qui, quel que soit son âge ou son état physique, souvent avec des effets dévastateurs et débilitants. L’arthrite s’accompagne d’un fardeau de douleur et d’invalidité auquel les personnes atteintes doivent faire face chaque jour. Les principaux symptômes de l’arthrite sont les douleurs articulaires chroniques, la raideur et l’enflure, qui peuvent entraîner une incapacité importante et une qualité de vie médiocre.

L’arthrite provoque de fortes douleurs articulaires et de l’inflammation, ce qui peut se traduire par l’incapacité de s’habiller, d’ouvrir une porte ou même de tenir une fourchette. Au Canada, environ une personne sur six (approximativement quatre millions) âgée de 15 ans ou plus souffre d’arthrite. L’arthrite compte parmi les maladies chroniques les plus courantes au Canada, et est plus fréquente que les maladies cardiaques et le cancer.

5 exercices faciles et modérés pour soulager les douleurs arthritiques

 

1. Se lever d’une chaise – Ce mouvement vous aidera à renforcer les muscles de vos jambes.

  • Commencez en position assise sur une chaise de hauteur normale. Levez-vous, puis asseyez-vous à nouveau. Assurez-vous de ne pas vous laisser tomber lourdement sur la chaise en vous rasseyant et de contrôler le mouvement du début à la fin. Cela vous aidera non seulement à renforcer les muscles de vos jambes, mais aussi vos abdominaux, ce qui peut contribuer à atténuer les douleurs dorsales. Si vous avez besoin d’aide, abaissez vos bras pour atteindre la chaise. Au fur et à mesure que vous vous gagnerez de la force, vous remarquerez que vous aurez de moins en moins besoin de cette aide. Essayez de faire 10 à 15 répétitions.
  • Si cela vous semble trop facile, trouvez une chaise plus basse que la normale.
  • Si cela vous semble trop difficile, trouvez une chaise plus haute que la normale.

 

2. Étirement de la main – Ce mouvement aidera les personnes qui ont des douleurs dans les doigts et la main.

  • Écartez les doigts le plus possible, puis faites un poing.
  • Répétez ce mouvement d’étirement et de compression.
  • Vous pouvez aussi faire cet exercice en comprimant une petite balle.

 

3. Serrement des omoplates et étirement des poignets – Ce mouvement soulagera des épaules et des poignets raides.

  • Joignez les paumes et les doigts et étirez les bras vers l’avant.
  • Ramenez les mains vers la poitrine, ce qui écartera vos coudes sur les côtés.
  • Pressez les paumes l’une contre l’autre en les rapprochant de votre corps et contractez vos omoplates.

 

4. Élévation de la jambe avec mouvement de la cheville – Ce mouvement soulagera à la fois vos genoux et vos chevilles.

  • Asseyez-vous bien droit sur une chaise en serrant les abdominaux et dépliez un genou.
  • En gardant votre genou légèrement fléchi, pointez les orteils vers l’avant, puis fléchissez-les vers le plafond.
  • Baissez la jambe et répétez l’exercice avec l’autre jambe.

 

5. Marcher – La marche permet d’étirer les muscles de vos jambes et de votre dos et de prévenir les raideurs qui peuvent résulter de l’inactivité.

  • Adoptez une bonne posture en vous tenant bien droit, la poitrine haute, les abdominaux serrés et balancez les bras pour ajouter de la difficulté.