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Avez-vous entendu parler de la vitamine H ? C’est un autre nom de la biotine qui fait partie du complexe de vitamines B (B7). Mais quels sont au juste les avantages de cette vitamine ? Pour commencer, elle est essentielle au maintien d’une bonne santé et joue un rôle primordial dans le métabolisme et la santé des ongles [1].

Voici ce que vous devez savoir au sujet de la biotine :

Qui a besoin de biotine ?

Nous avons tous besoin de biotine pour être en bonne santé. Heureusement, une partie de la biotine est produite par la microflore intestinale de l’organisme, et on peut en obtenir davantage grâce à une alimentation riche en nutriments. Bien que ces sources soient généralement suffisantes pour fournir l’apport quotidien recommandé, certains facteurs peuvent accroître les besoins d’une personne, comme la grossesse, les mauvaises habitudes alimentaires et les médicaments [2].

Apport recommandé

La biotine est une vitamine hydrosoluble, ce qui signifie que l’organisme ne l’emmagasine pas et qu’il faut en prendre au quotidien. En voici les apports quotidiens recommandés [3]:

  • 8 mcg pour les enfants de 1 à 3 ans
  • 12 mcg pour les enfants de 4 à 8 ans
  • 20 mcg pour les adolescents de 9 à 13 ans
  • 25 mcg pour les adolescents de 14 à 18 ans
  • 30 mcg pour les adultes
  • 30 mcg pour les femmes enceintes
  • 35 mcg pour les femmes qui allaitent

Bienfaits métaboliques

La biotine est une vitamine essentielle pour le métabolisme des glucides, des protéines et des lipides. Elle est nécessaire à la production d’acides gras par l’organisme, à la transformation des acides aminés en énergie et au soutien de la synthèse du glycogène [4] [5].

Bienfaits pour la santé des ongles

Des ongles cassants et fissurés peuvent être le signe que votre alimentation ne contient pas assez de biotine [6]. En effet, la biotine est nécessaire au métabolisme des protéines et des lipides qui sont les sources d’acides aminés et d’acides gras qui contribuent à la formation d’ongles sains.

Sources alimentaires

La biotine est présente dans de nombreux aliments, notamment [7]:

  • Œufs, cuits
  • Foie, cuit
  • Champignons
  • Brocoli
  • Fraise
  • Arachides
  • Légumineuses, les pois verts en particulier

Sa concentration dans les aliments varie et est rarement indiquée sur les étiquettes. Il est donc parfois difficile de calculer sa consommation de biotine.

Lorsque l’alimentation seule ne suffit pas, Biotine 2 500 mcg et Biotine 5 000 mcg constituent un moyen pratique de combler vos besoins et de maintenir votre santé générale. Chaque capsule sans OGM à prendre une fois par jour est spécialement conçue pour favoriser la santé des cheveux, de la peau et des ongles.

Innocuité

La biotine est considérée comme étant sûre même lorsqu’elle est prise à des doses bien supérieures à son apport recommandé. Elle n’est pas connue pour provoquer des effets indésirables pour des doses pouvant aller jusqu’à 200 mg par jour [2].

Étant donné que l’organisme ne stocke pas la biotine, toute quantité dont il n’a pas besoin est éliminée dans les urines [4]. C’est pourquoi notre préparation Biotine ultra-fort qui fournit 10 000 mcg de biotine par capsule est un choix sûr pour favoriser la santé et la beauté des cheveux, de la peau et des ongles.

Références :

  1. Colombo, VE., Gerber, F., Bronhofer, M., and Floersheim, GL. “Treatment of Brittle Fingernails and Onychoschizia with Biotin: Scanning Electron Microscopy. J Am Acad Dermatol. vol 23, no 6, pt. 1, 1990. p 1127-32.
  2. Institute of Medicine (US) Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes and its Panel on Folate, Other B Vitamins, and Choline. “Dietary Reference Intakes for Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folate, Vitamin B12, Pantothenic Acid, Biotin, and Choline.” Washington (DC): National Academies Press (US); 1998. Web. 12 March 2017.
  3. Health Canada. Monograph: Biotin. Web. 14 November 2016.
  4. MedlinePlus. Pantothenic Acid and Biotin. U.S. National Library of Medicine. Web. 15 November 2016.
  5. Agriculture and Consumer Protection. Human Vitamin and Mineral Requirements. Chapter 3: Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Pantothenic Acid, and Biotin. Food and Agriculture Organization of the United Nations. Web. 15 November 2016.
  6. Scheinfeld, N, MJ Dahdah, and R Scher. “Vitamins and Minerals: Their Role in Nail Health.” J Drugs Dermatol. Vol 8, no 8, 2007. p 782-7. Web. 15 November 2016.
  7. Staggs, CG, WM Sealey, BJ McCabe, AM Teague, and DM Mock. “Determination of the Biotin Content of Select Foods Using Accurate and Sensitive HPLC/Avidin Binding.” J Food Comp Anal. Vol 17, no 6, 2004. p 767-76. Web. 14 November 2016.