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Les probiotiques aident-ils à combattre le stress et l’anxiété ?

Le terme probiotique semble devenu un mot à la mode ces temps-ci. Maintenant que plus de mille souches de ces bactéries saines résidant dans l’intestin ont été identifiées, elles sont souvent associées à la santé digestive, mais saviez-vous que les probiotiques jouent également un rôle clé dans l’anxiété et l’équilibre de l’humeur?

Dans le monde moderne d’aujourd’hui, le stress fait partie intégrante de la vie, avec des effets négatifs de longue portée sur tous les aspects de la santé, y compris celui du microbiote intestinal.

La relation entre les bactéries intestinales et le cerveau, également connue sous le nom d’axe intestin-cerveau, a été étayée par de nombreuses études cliniques au cours des dernières années, et un ensemble substantiel de données probantes a montré comment le microbiote intestinal peut influer sur l’humeur et la capacité de composer avec le stress et l’anxiété.

Comment sont-ils liés ?

Les probiotiques influent sur la réponse de l’organisme au stress et modifient le bien-être émotionnel de plusieurs façons, sur le plan tant psychologique que physiologique.

Des expressions courantes comme « avoir des papillons dans l’estomac » et « le sentir dans ses tripes » sont deux exemples de la relation directe entre le stress et notre tractus intestinal, que nous pouvons ressentir sur le plan physiologique. Le corps peut également réagir au stress par des symptômes tels que des nausées, des douleurs abdominales et de la diarrhée, qui sont tous influencés par la relation entre les bactéries intestinales et le cerveau.

Cela a été démontré dans le cadre d’une étude à répartition aléatoire, à double insu, contrôlée par placebo, durant laquelle des volontaires en situation de stress ont pris un supplément de probiotiques contenant des souches de Lactobacillus et de Bifidobacterium. Les malaises abdominaux liés au stress, les nausées et les vomissements étaient significativement moins importants dans le groupe qui avait pris le supplément que dans le groupe témoin.[1]

Sur le plan psychologique, les probiotiques jouent un rôle important dans la réaction de l’organisme au stress en freinant l’inflammation qui peut toucher les fonctions cérébrales ainsi qu’en agissant sur différentes substances chimiques dans le cerveau comme la sérotonine. Les communautés de bactéries intestinales qui constituent le microbiote aident à synthétiser les neurotransmetteurs tels que l’acide gamma-aminobutyrique (GABA), la sérotonine, les catécholamines et l’acétylcholine, qui modulent le fonctionnement et le comportement du cerveau [2] et sont nécessaires à un bon équilibre de l’humeur. En fait, on estime que jusqu’à 95 % de la sérotonine est produite dans l’intestin, ce qui fait ressortir encore plus la nécessité de soutenir la santé du microbiote.

Quelles sont les meilleures souches de probiotiques pour soutenir l’humeur ?

Bien qu’il existe des milliers de souches de bactéries bénéfiques dans l’organisme, deux souches en particulier ont montré qu’elles avaient un impact positif sur la réduction de l’anxiété et des effets négatifs du stress en agissant sur l’axe intestin-cerveau.

Lactobacillus helveticus (R0052) et Bifidobacterium longum (R0175) semblent particulièrement efficaces pour moduler l’humeur pendant des périodes de stress. Durant une étude à groupes parallèles, à répartition aléatoire, contrôlée par placebo et à double insu, des adultes en bonne santé qui ont pris trois milliards d’unités formatrices de colonies (UFC) de cette combinaison probiotique pendant 30 jours ont eu des baisses significatives de leurs scores à deux tests de détresse psychologique. Les taux urinaires moyens de cortisol (une hormone de stress) ont également diminué, ce qui semble indiquer des bienfaits physiologiques. [3]

Probiotique stress de Webber Naturals contient ces deux souches particulières dont la capacité de diminuer les sentiments d’anxiété, de favoriser l’équilibre de l’humeur et de réduire les complications gastro-intestinales liées au stress, telles que les nausées et les douleurs abdominales, a été éprouvée.

Nous ne sommes peut-être pas en mesure d’éliminer entièrement le stress de notre vie, mais il existe des moyens d’aider le corps à y faire face. La pratique de techniques de relaxation, la consommation accrue d’aliments fermentés et la prise de suppléments de probiotiques contenant des souches particulières, comme Probiotique stress, sont d’excellentes façons de garder votre corps en santé et votre bonne humeur en période de stress.

Références :

  1. Diop L, Guillou S, Durand H. Probiotic food supplement reduces stress-induced gastrointestinal symptoms in volunteers: a double-blind, placebo-controlled, randomized trial. Nutrition Research.2008 Jan; 28(1), l-5. Disponible sur https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19083380
  2. Wall R, Cryan JF, Ross RP, et al. Bacterial neuroactive compounds produced by psychobiotics. Adv Exp Med Biol.2014; 817, 221-39. Disponible sur https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24997036
  3. Messaoudi M, Violle N, Bisson JF, et al. Beneficial psychological effects of a probiotic formulation (Lactobacillus helveticus) R0052 and Bifidobacterium longum (R0175) in healthy human volunteers. Gut Microbes. 2011 July-Aug; 2(4), 256-261. Disponible sur https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21983070