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Faites-vous partie de ces nombreux Canadiens qui pensent que le stress est un phénomène incontournable du quotidien ? Souffrez-vous de manque de sommeil parce que nuit après nuit, il semble vous fuir ? Un Canadien sur cinq présente chaque jour des symptômes de « réaction au stress », allant des maux de tête aux troubles cardiaques et circulatoires qui peuvent mettre la vie en danger, et environ 60 pour cent manquent de sommeil puisqu’ils dorment en moyenne 6,9 heures par nuit alors que les experts recommandent entre sept et neuf heures.

Des recherches montrent que les montées d’adrénaline provoquées par un stress émotionnel intense peuvent favoriser la formation de caillots sanguins et accroître les risques de crise cardiaque. Des études ont montré que le stress chronique au travail produit des hausses chroniques du taux d’adrénaline, ce qui augmente les risques de maladies cardiaques.

À long terme, la privation de sommeil peut entraîner l’affaiblissement du système immunitaire, du diabète, de la dépression, de l’hypertension et de l’obésité. Le corps a absolument besoin de sommeil pour récupérer après les activités de la journée, notamment pour la réparation des cellules endommagées et la recharge indispensable du système nerveux.

Heureusement, certains remèdes naturels peuvent favoriser la gestion de ces problèmes et vous aider à vous sentir mieux.

 

Produits de santé naturels anti-stress et pro-sommeil

Les vitamines B : En cas de stress physique et mental, le corps utilise davantage de vitamines, en particulier les vitamines B, ce qui contribue à des troubles de santé tels que la fatigue, l’incapacité de se concentrer et un malaise général.

Le 5-HTP est un acide aminé qui accroît la production de sérotonine, une hormone qui régule le sommeil et favorise un sentiment de bien-être.

La L-théanine est un acide aminé présent dans le thé vert qui favorise la détente et peut diminuer la réponse de l’organisme au stress, ce qui permet un sommeil plus réparateur.

L’extrait d’ashwagandha SensorilMD soutient la santé des glandes surrénales et peut aider le corps à mieux résister au stress et à la fatigue. Il peut avoir un effet relaxant, améliorer la mémoire et le niveau d’énergie, réduire la fatigue, offrir un soutien cognitif et aider à combattre l’anxiété.

L’extrait de rhodiole est une préparation adaptogène à base de plante qui aide l’esprit et le corps à s’adapter au stress et à le surmonter. Il améliore la clarté mentale, donne de l’énergie et soulage l’anxiété en périodes de stress.

Le magnésium est un sédatif naturel. La carence en magnésium peut engendrer des troubles du sommeil, de la constipation, des crampes et des tremblements musculaires, de l’anxiété, de l’irritabilité et des douleurs.

La mélatonine aide les gens à s’endormir plus rapidement, à dormir plus longtemps et à se réveiller frais et dispos. Elle a un effet régulateur sur le rythme circadien.

Quand nous sommes stressés, nous éprouvons immédiatement le besoin de prendre un café ou de la caféine pour tenir le coup, mais ce n’est pas toujours la solution. La caféine peut avoir un effet marqué sur le sommeil et provoquer de l’insomnie et de la fébrilité. En plus du café, du thé et des boissons gazéifiées, pensez aux sources de caféine moins évidentes telles que le chocolat, les médicaments pour le rhume et la toux et d’autres médicaments en vente libre.

 

Aliments pour mieux dormir

En choisissant les bons aliments, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil. L’avoine est une source naturelle de mélatonine et de vitamine B6, une vitamine anti-stress utile pour aider à réduire les taux d’hormones du stress. Elle favorise une hausse de sérotonine qui stimule un sentiment de calme. La banane est un autre aliment excellent car elle contient du potassium et du magnésium, qui soutiennent la santé du système nerveux, agissent comme un relaxant musculaire et sont également une source naturelle de mélatonine. Enfin, les cerises constituent un bon choix de collation avant d’aller au lit car elles constituent également une source naturelle de mélatonine.

Bien que le sucre donne immédiatement de l’énergie, celle-ci est de courte durée et la glycémie peut s’en trouver perturbée. Ceci peut perturber le sommeil au milieu de la nuit lorsque le taux de glucose sanguin baisse. Les fluctuations glycémiques constituent le plus important facteur de stress interne. Réduisez les fluctuations de votre glycémie en :

  • Mangeant à heures régulières, sans sauter de repas !
  • Mangeant un peu de protéines à chaque repas
  • Mangeant des aliments à indice glycémique faible
  • Augmentant votre apport en fibres avec des grains entiers ou un supplément de fibres tel que Fibre4MD. Les fibres sont excellentes car elles contribuent à stabiliser la glycémie et prolongent la satiété.

Évitez les excès. Manger trop ou boire trop d’alcool ou de boissons caféinées, surtout tard le soir ou juste avant le coucher, peut chambouler vos habitudes de sommeil.

 

Quelques trucs anti-stress pour améliorer le sommeil

 

Exercices

On ne cesse de nous vanter les bienfaits de l’exercice physique et il a effectivement un effet important sur la réduction du stress et l’amélioration du sommeil, tout comme les techniques de relaxation. Faire de l’exercice soulage énormément le stress. Même une courte promenade peut améliorer la circulation sanguine et relaxer les muscles tendus. Cependant, ne faites pas d’exercice physique juste avant de vous coucher car cela pourrait vous empêcher de dormir

Respiration

Le simple fait de marquer un temps de repos plusieurs fois par jour pour prendre de grandes respirations et se relaxer consciemment peut vous permettre d’évacuer le stress et favorise une disposition d’esprit plus paisible.

Horaire de Sommeil

Respectez un horaire de sommeil régulier. Si vous vous couchez et vous levez à peu près aux mêmes heures tous les jours, votre corps sera conditionné pour mieux dormir. Évitez de faire une sieste pendant la journée car cela nuit grandement au sommeil nocturne. Si vous devez faire une sieste, limitez-la à 30 minutes et assurez-vous d’être éveillé pendant au moins 4 heures avant de vous coucher pour la nuit.

Environnement de Sommeil

Veillez à ce que votre chambre soit propice au sommeil en la gardant sombre, fraîche et calme. Vous devez aussi éviter d’utiliser des appareils électroniques (téléphone intelligent, ordinateur portable, tablette ou télévision) 30 minutes avant de vous coucher. Enfin, adonnez-vous à des activités relaxantes avant d’aller au lit, comme prendre un bain chaud, écouter de la musique apaisante, pratiquer la respiration consciente ou faire des étirements doux pendant quelques minutes.