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Il y a une bonne raison pour laquelle on qualifie souvent le petit somme de la journée de « sommeil réparateur ». Pour se réveiller chaque matin avec une peau d’apparence saine, il faut beaucoup de sommeil. Si vous essayez de diminuer les heures de sommeil dont votre corps a besoin pour une performance optimale, ça se verra sur votre peau : cernes sous les yeux, changements dans le grain de peau, sécheresse et apparition de rides et de ridules.

Le taux de cortisol diminue pendant le sommeil. Ainsi, si vous ne dormez pas, le taux de cortisol (votre hormone de stress) restera élevé, ce qui favorise l’inflammation de la peau et provoque des poussées de certaines affections comme l’acné et le psoriasis.

Une étude publiée dans Inflammation & Allergy Drug Targets semble également indiquer que des taux élevés de cortisol, directement associés au stress, peuvent entraîner un risque accru de psoriasis et ralentir la cicatrisation des plaies.[1] À des taux élevés, le cortisol contribue à la dégradation du collagène et des tissus élastiques, ce qui peut entraîner un vieillissement prématuré.[1]

En outre, le renouvellement des cellules et la production de collagène, qui permettent à la peau d’être ferme et charnue et donnent au teint une apparence jeune, s’accentuent le soir. Un manque de sommeil entraîne également un manque de renouvellement des cellules et de production de collagène.
 

Lavez-vous toujours le visage avant de vous coucher

Le fait d’être fatigué n’est pas une excuse pour négliger ses habitudes de base pour garder une peau saine, notamment le nettoyage du visage avant le coucher. Veillez à bien retirer tous les polluants et le maquillage, car ils obstruent les pores et peuvent rendre la peau rugueuse et l’empêcher de respirer pendant la nuit. Prenez un petit moment avant d’aller au lit pour vous laver le visage à l’eau tiède, avec un nettoyant doux.
 

Dormez de 7 À 9 heures chaque nuit

C’est la durée de sommeil chaque nuit que conseille la National Sleep Foundation. Votre corps a besoin de sommeil pour récupérer à la suite des activités de la journée. C’est pendant ce temps que se réparent les cellules endommagées et que se recharge le système nerveux. Une récente étude suédoise a montré que les yeux étaient plus rouges et plus gonflés, les cernes plus marqués et la peau plus pâle après une nuit sans sommeil. La même étude a aussi révélé que les personnes privées de sommeil avaient un air plus triste qu’après une bonne nuit de sommeil.[2]

Il y a certains aliments et nutriments qui peuvent vous aider si vous avez de la difficulté à vous endormir :

  • La mélatonine aide à trouver le sommeil plus rapidement, à dormir plus longtemps et à se sentir frais et dispos au réveil. Les cerises sont une source naturelle de mélatonine qui existe aussi sous forme de suppléments.
  • Le magnésium peut aider à améliorer la qualité du sommeil, en particulier chez les personnes qui dorment mal. Il peut aussi contribuer à réduire l’insomnie liée au syndrome des jambes sans repos. Parmi les aliments riches en magnésium, on trouve les épinards, les amandes et les bananes.
  • Les vitamines B : Le stress physique et mental amène le corps à utiliser davantage de vitamines, en particulier les vitamines B, ce qui contribue à accentuer les troubles de santé liés au stress (malaise général, fatigue et difficulté de concentration). Ainsi, si vous vous sentez stressée et incapable de vous endormir, sachez que les flocons d’avoine constituent un bon en-cas avant le coucher, car ils sont une source naturelle de vitamine B6 et de mélatonine. Ils peuvent réduire les taux d’hormones du stress et favoriser une hausse de la sérotonine qui confère un sentiment de calme.

 

Nourrissez votre peau

Il est absolument nécessaire d’acquérir de bonnes habitudes de soins de peau axés sur l’hydratation et la régénération. Ces deux aspects sont essentiels pour aider à ralentir les signes du vieillissement. Pensez à l’acide hyaluronique comme à un grand verre d’eau pour la peau. Il peut retenir jusqu’à 1 000 fois son poids moléculaire en eau.

Il pénètre dans la peau et lie l’eau aux cellules de la peau, infusant une précieuse hydratation rajeunissante à toutes les couches de la peau. Par ailleurs, un manque de sommeil fait directement subir un stress au corps. Or, le stress chronique nuit à l’intégrité du collagène cutané, cet ingrédient important pour l’élasticité et la structure de la peau.

Lorsque le collagène est dégradé, la peau montre des signes de vieillissement plus évidents, devenant plus fine et moins ferme. Une peau fine est d’apparence moins lisse et moins souple, et les rides y deviennent plus visibles.

Bien qu’il existe des aliments qui peuvent vous aider à augmenter l’apport de ces nutriments, comme le bouillon d’os, il est préférable de les obtenir sous forme de suppléments. Et n’oubliez pas de mettre un verre d’eau sur votre table de chevet !
 

Dormir sur de la soie

Dormir sur une surface rugueuse en coton peut irriter la peau et comprimer le visage pendant de longues heures, causant des rides. Choisissez une taie d’oreiller en satin ou en soie, qui sont des tissus meilleurs pour la peau et au contact desquels votre visage pourra glisser au lieu de se plisser comme sur le coton.
 

Faites de l’exercice le soir

Si vous vous sentez particulièrement stressée après une journée bien remplie, la première chose que vous voulez faire est probablement de rentrer chez vous, de vous asseoir et de ne rien faire. Cependant, si vous pouvez faire un peu d’exercice, ne serait-ce qu’une promenade, le soir, cela vous préparera à une bonne nuit de sommeil.

De façon générale, l’exercice physique libère des endorphines (hormones de la bonne humeur) qui aident à évacuer le stress, et l’exercice physique le soir accentue la fatigue et vous prépare encore mieux à aller au lit.

Références

[1] Chen Y,* Lyga J. Brain-Skin Connection: Stress, Inflammation and Skin Aging. Inflamm Allergy Drug Targets. 2014; 13:177-90. Published online 2014 Jun.

[2] Sundelin T, Lekander M, Kecklund G, et al. Cues of Fatigue: Effects of Sleep Deprivation on Facial Appearance. Sleep. 2013; 36:1355-60.

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