Constipation, ballonnement et fibres

Un guide élémentaire de Webber Naturals

La constipation est-elle dangereuse ? Qu’est-ce qui cause le ballonnement ? Et comment définir la régularité ? Webber Naturals vous aide à répondre à toutes ces questions difficiles sur la constipation et le ballonnement grâce au Guide élémentaire de Webber Naturals sur la constipation et le ballonnement.

Vous y trouverez des exercices et des conseils pour soulager la constipation et réduire le ballonnement, ainsi que de l’information facile à comprendre, par exemple sur les trois causes non alimentaires étonnantes du ballonnement et d’un excès de gaz intestinaux. Enfin, découvrez le rôle que jouent les fibres pour votre santé, ainsi que les bienfaits des suppléments de fibres.

Qu’est-ce qui cause la constipation?

Voici quatre coupables bien connus

1. Le manque de fibres

Nous avons besoin de fibres pour entraîner les aliments et les déchets dans l’intestin. Un manque de fibres peut causer de la constipation et rallonger le temps de transit.

2. Le manque d’eau

La déshydratation peut rendre les selles dures et sèches ; il devient alors plus difficile d’éliminer les déchets alimentaires.

3. Les médicaments et suppléments

Certains médicaments (comme les opioïdes) et suppléments peuvent ralentir le transit, entraînant de la constipation et des malaises abdominaux.

4. Le manque d’exercicee

L’activité physique favorise le mouvement dans le tube digestif, réduisant les risques de constipation. L’exercice est aussi excellent pour la gestion du stress et la santé en général.

Étant donné la longueur de la traversée dans le tube digestif, il n’est pas surprenant que se présentent parfois quelques complications qui pourront donner lieu à un éventail de troubles digestifs, dont le syndrome du côlon irritable (SCI). Les causes de ces troubles sont nombreuses, par exemple la déshydratation, le manque de fibres de nature appropriée et le manque d’exercice.

Choisir la bonne fibre pour la constipation

La bonne fibre 4 est une fibre alimentaire soluble unique, faible en FODMAP. Véritable fibre régulatrice, sa capacité de soulager la constipation, la diarrhée, les gaz et le ballonnement a été éprouvée en clinique. Elle se dissout rapidement, est transparente et ne forme pas de granules. La bonne fibre 4 est parfaite pour les personnes souffrant du SCI, car elle est certifiée faible en FODMAP par l’Université Monash. Vous la trouverez maintenant chez votre épicier ou pharmacien préféré.

La constipation est-elle dangereuse ?

La constipation disparaît généralement sans conséquence grave pour la santé. Cependant, une fois les nutriments extraits des aliments, le corps doit éliminer rapidement les déchets afin d’éviter que les toxines ne s’accumulent dans les selles. Plus les aliments restent longtemps dans le système, plus il y a de risque que les toxines soient absorbées dans le sang à partir du côlon. Dans certains cas, la constipation peut donner lieu à de graves troubles de santé. Si elle persiste ou si elle s’aggrave, il est avisé de consulter un professionnel de la santé qualifié.

Quelle devrait être la fréquence des selles ?

Il n’y a pas de règle précise quant à la fréquence quotidienne des selles. De façon générale, l’idéal serait d’au moins une selle par jour, car des selles quotidiennes contribuent à l’élimination des déchets en temps opportun. Bien sûr, nous sommes tous différents ! Le plus important, c’est la régularité, puisque tout changement d’habitude pourrait être un signe de trouble digestif. Certaines personnes ont trois selles par jour, tandis que d’autres en ont une tous les deux jours. Si vous avez moins de trois selles par semaine, vous êtes vraisemblablement constipé.

Conseils pour le soulagement de la constipation

Exercices avec le rouleau de mousse

Vos organes sont conçus pour bouger ! Voici deux exercices qui favorisent la digestion et qui vous aideront à soutenir le mouvement.

Techniques de massage

Ces techniques de massage aident à soulager la constipation, car elles sont conçues en tenant compte de l’anatomie du côlon. Qui l’eût cru ?

Qu’est-ce qui cause le ballonnement ?

Voici la cause des gaz

La production de gaz et de flatulences qui peuvent en résulter fait partie du processus digestif. Les gaz sont un sous-produit de la décomposition normale des déchets alimentaires non digérés par les bactéries dans le côlon. Les gaz intestinaux sont également produits lorsque nous avalons de l’air en mangeant et en buvant, surtout si nous parlons en mangeant ou si nous mangeons trop rapidement.

Une production excessive de gaz peut être une indication d’une mauvaise réaction à quelque chose dans le tube digestif ou de la difficulté à digérer certains aliments, comme des glucides complexes et de la cellulose. Chaque personne ayant une combinaison particulière de bactéries intestinales, les aliments qui causent une production excessive de gaz chez l’une peuvent être absolument sans effet chez l’autre.

Les gaz peuvent être partiellement absorbés dans l’intestin grêle ou éliminés sous forme de rots ou de flatulences.

Trois causes étonnantes de ballonnement et de gaz :

Mâcher de la gomme

Fumer

Porter des dentiers
mal ajustés

7 conseils pour réduire les gaz et le ballonnement

Le ballonnement peut entraîner des distensions abdominales inconfortables. Il est causé par des gaz, la rétention d’eau, une infection et d’autres troubles digestifs. Suivez ces sept conseils pour diminuer le ballonnement et réduire la production excessive de gaz.

1. Mangez et buvez plus lentement.

Vous réduirez ainsi la quantité d’air avalée en mangeant et vous aurez une meilleure digestion et gestion de l’appétit. Il est aussi utile de prendre de petits repas.

2. Portez une attention aux allergies et aux sensibilités alimentaires.

Évitez les aliments auxquels votre corps semble hypersensible, ce qui réduira la production excessive de gaz et d’autres symptômes inconfortables. Par exemple, vous pourriez essayer un régime faible en FODMAP.

3. Faites de l’exercice régulièrement.

L’activité physique régulière aide à maintenir le mouvement dans le tube digestif et peut aider à prévenir la rétention d’eau et l’accumulation excessive de gaz.

4. Consommez moins de sel, buvez plus d’eau.

Une trop grande quantité de sodium peut être une cause de rétention d’eau. Il est important de bien s’hydrater pendant toute la journée.

5. Examinez vos médicaments.

Certains médicaments en vente libre ou obtenus sur ordonnance peuvent être une cause de rétention d’eau. Parlez à votre médecin avant d’apporter quelque changement que ce soit à vos médicaments d’ordonnance.

6. Ajoutez des aliments fermentés et des probiotiques quotidiens.

Un bon équilibre des bactéries utiles dans l’intestin peut aider à prévenir la production excessive de gaz et améliorer la digestion. Les aliments fermentés sont par exemple le képhir, la choucroute et le kombucha.

7. Augmentez votre apport en fibres faibles en FODMAP.

Augmentez graduellement les fibres de votre alimentation provenant d’aliments faibles en FODMAP afin d’éviter une production excessive de gaz. La bonne fibre 4 est un excellent moyen d’accroître ces fibres sans augmenter la production de gaz.

Choisir la bonne fibre pour les gaz et le ballonnement

La bonne fibre 4 est une fibre alimentaire soluble unique, faible en FODMAP. Véritable fibre régulatrice, sa capacité de soulager la constipation, la diarrhée, les gaz et le ballonnement a été éprouvée en clinique. Elle se dissout rapidement, est transparente et ne forme pas de granules. La bonne fibre 4 est parfaite pour les personnes souffrant du SCI, car elle est certifiée faible en FODMAP par l’Université Monash. Vous la trouverez maintenant chez votre épicier ou pharmacien préféré.

Une préparation probiotique unique, dont l’efficacité à réduire les symptômes du SCI a été éprouvée en clinique

Probiotique anti-SII de Webber Naturals est une préparation multi-souches unique dont l’efficacité pour réduire les symptômes du syndrome de l’intestin irritable, aussi appelé syndrome du côlon irritable a été cliniquement prouvée. L’utilisation des souches de lactobacilles qu’elle contient repose sur 26 études cliniques. Chaque capsule végétarienne fournit 7 milliards de cellules actives composées de souches brevetées de lactobacilles, de bacilles et d’entérocoques, destinées à rétablir et à maintenir le microbiote intestinal, ainsi qu’à soutenir la santé gastro-intestinale. Nul besoin de réfrigération.

Qu’est-ce que les fibres?

Les fibres sont des substances non nutritives, essentielles à la santé digestive. Elles sont de deux ordres : solubles et insolubles. Les fibres solubles se dissolvent et fermentent dans le côlon, produisant des gaz et des nutriments qui soutiennent la santé du côlon. Elles aident à abaisser le cholestérol et à stabiliser la glycémie, à nourrir l’intestin et contribuent à la santé du système immunitaire intestinal. Par ailleurs, les fibres insolubles ne peuvent être décomposées ni absorbées et apportent plutôt du lest au tube digestif. Elles contribuent à réguler l’absorption des aliments, favorisent la régularité intestinale et le métabolisme et peuvent aider à soulager la constipation et les hémorroïdes.

Quelle est la quantité de fibres nécessaire ?

Les meilleures sources de fibres

Les adultes de 50 ans et moins devraient viser un apport de 25 à 38 g de fibres par jour. Pour ceux de plus de 50 ans, l’objectif devrait être de 21 à 30 g par jour. Un régime faible en FODMAP peut aider à soulager des symptômes du SCI, mais peut faire en sorte qu’il sera difficile d’atteindre l’apport quotidien recommandé en fibres. Il y a de nombreux moyens d’intégrer plus de fibres à votre alimentation, tout en évitant les aliments à forte teneur en FODMAP.

Voici quelques-uns des aliments fibreux faibles en FODMAP :

  • Germe de luzerne
  • Amandes
  • Pousses de bambou
  • Banane
  • Germes de haricot
  • Poivrons
  • Bleuets
  • Pak-choï
  • Cantaloup
  • Carottes
  • Concombre
  • Aubergine
  • Raisins
  • Haricot vert
  • Melon de miel
  • Kiwi
  • Orange
  • Panais
  • Graines de citrouille
  • Produits du soja, dont tofu et tempeh
  • Fraises
  • Tomate
  • Navet
  • Noix de Grenoble
  • Courgette

Suppléments de fibres faibles en FODMAP

Les fibres ayant une forte teneur en FODMAP, comme l’inuline et le son, peuvent déclencher des symptômes du SCI. Remplacez-les par un supplément de fibres faible en FODMAP, tel que La bonne fibre 4.

Ce que l’on dit à propos de La bonne fibre 4 :

Jennifer Hogg

« Au cours des dernières années, j’ai souffert de divers malaises gastriques non diagnostiqués, relativement légers, mais gênants. Le principal remède qui m’aidait à me sentir mieux était les comprimés de bismuth et je devais habituellement les prendre au moins deux fois par semaine, parfois plus, en cas de symptômes de dyspepsie, de maux d’estomac, de nausées, etc. J’ai essayé Fibre 4 pendant une semaine et je n’ai JAMAIS souffert de mes maux de ventre habituels ! Je le prends depuis maintenant presque trois semaines et je n’ai toujours pas les malaises que j’éprouvais régulièrement avant de l’essayer. Je recommande vivement ce produit, et je suis tellement contente d’en avoir fait l’essai ! »

Celestino Canto

    

« C’est le meilleur produit que j’aie jamais pris ! »

Celestino Canto

« J’étais moins ballonné et mes selles n’étaient pas aussi pressantes ! Je me suis senti mieux après l’avoir utilisé et je vais continuer !  »

Wendy Brazeau

« J’étais tellement heureuse qu’il ait contribué à diminuer le ballonnement et les crampes… J’achèterais certainement ce produit, mais je pense que je préférerais la version sans saveur. »

Denise D’Eon

« J’ai beaucoup aimé la saveur délicate d’orange et la rapidité avec laquelle le produit se mélange complètement. Fibre 4 m’a vraiment aidée, diminuant les gaz, le ballonnement et les crampes associés à ces symptômes. Mon abdomen est plus mince et moins gonflé qu’avant. Fibre 4 m’a aidée à conserver ma régularité. Excellent produit. Je vais certainement en racheter à l’avenir. Je vous remercie. »

Une fibre faible en FODMAP pour soulager la constipation, les gaz et le ballonnement

La bonne fibre 4 est une fibre alimentaire soluble unique, faible en FODMAP. Véritable fibre régulatrice, sa capacité de soulager la constipation, la diarrhée, les gaz et le ballonnement a été éprouvée en clinique. Elle se dissout rapidement, est transparente et ne forme pas de granules. La bonne fibre 4 est parfaite pour les personnes souffrant du SCI, car elle est certifiée faible en FODMAP par l’Université Monash. Vous la trouverez maintenant chez votre épicier ou pharmacien préféré.

Marques de commerce Monash University Low FODMAP Certified utilisées sous licence au Canada par WN Pharmaceuticals Ltd. Une portion de ce produit peut vous aider à suivre le régime faible en FODMAP (Low FODMAP dietMC) de l’Université Monash. Un régime alimentaire strict à faible teneur en FODMAP ne devrait pas être amorcé sans la supervision d’un praticien de soins de santé.

Lisez nos autres guides élémentaires :

Le SCI et l’alimentation pauvre en FODMAP – Guide de l’utilisateur, par Webber Naturals

Nous savons que les malaises abdominaux, le ballonnement et l’irrégularité intestinale peuvent être désagréables et embarrassants, mais il n’est pas nécessaire de laisser les symptômes du SCI mener votre vie ! En savoir plus

Guide essentiel sur les multivitamines

Dans ce Guide essentiel sur les multivitamines, vous apprendrez pourquoi vous avez besoin de vitamines et de minéraux, ce qu’ils peuvent faire pour vous et pourquoi vos besoins en nutriments varient selon l’âge, le sexe, l’alimentation et le mode de vie….En savoir plus

Restez en contact avec Webber Naturals. Nous vous tiendrons informés à propos de nos concours, promotions, conseils de santé exclusifs et d’autres nouvelles encore plus géniales !