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Le mal de gorge, l’écoulement nasal et la toux sont des symptômes pénibles, qui peuvent également indiquer que votre système immunitaire a besoin d’aide.

Ce système de défense majeur contre les virus, bactéries et autres organismes intrus est influencé par divers facteurs, comme l’âge, la génétique et le stress. Pour soutenir votre système immunitaire, tenez compte de ces quatre conseils importants :

1. Mangez de vrais aliments

Eat Real Food

Votre système immunitaire dépend d’un apport constant de nutriments. Prenez plaisir à manger de la vraie nourriture : fruits et légumes de saison, grains non raffinés, matières grasses et protéines saines. Lorsque vous en avez la possibilité, intégrez des aliments tels que l’ail, les champignons, le miel brut et l’huile de noix de coco, qui contribuent à soutenir l’immunité.

Évitez de consommer beaucoup de sucre et d’aliments transformés, qui peuvent affaiblir les fonctions immunitaires et entraîner un appauvrissement en nutriments importants. Dans certains cas, la supplémentation en vitamines et en minéraux clés, tels que les vitamines D et C et le zinc, peut procurer un soutien additionnel.

2. Ajoutez des probiotiques à votre alimentation

Il a été démontré que les probiotiques aident à renforcer la santé gastro-intestinale et contribuent à une flore intestinale bénéfique. Les probiotiques tels que Lactobacillus rhamnosus et Saccharomyces cerevisiae réduisent le risque de diarrhée liée à l’antibiothérapie et aident à la gérer [1].

Soutenez votre microbiote en incorporant des aliments probiotiques comme le yogourt, le kéfir, la choucroute et le kimchi dans votre alimentation. Pour un soutien additionnel, les enfants comme les adultes peuvent prendre un supplément de probiotiques normalisé.

3. Dormez !

Sleep

Saviez-vous que dormir moins de sept heures par nuit peut presque tripler les risques de contracter un rhume ? [2] Prenez l’habitude d’aller vous coucher tôt, de dormir dans une pièce sombre et fraîche et d’éviter l’usage d’appareils électroniques avant d’aller au lit, autant de trucs qui favorisent le sommeil.

4. Produits de santé naturels

Renseignez-vous sur les produits de santé naturels qui peuvent soutenir les fonctions immunitaires, comme les vitamines D et C et le zinc. Peut-être voudrez-vous essayer l’échinacée et la propolis, utiles contre les symptômes liés au rhume. Consultez votre praticien de la santé pour savoir s’ils vous conviennent.

  • L’échinacée est un remède phytothérapique bien connu, utilisé pour soulager et abréger les symptômes des infections des voies respiratoires supérieures. Les effets de l’échinacée sont attribuables à l’activité synergique de ses ingrédients actifs, notamment les alkylamides, les polysaccharides et l’acide cichorique [4] [5].
  • La propolis, une substance résineuse naturelle produite par les abeilles, contient naturellement des vitamines, des minéraux, des flavonoïdes et d’autres importants constituants. Elle est utilisée comme source d’antioxydants pour favoriser le maintien d’une bonne santé, et également en phytothérapie traditionnelle pour aider à calmer le mal de gorge et/ou d’autres infections de la bouche et de la gorge  [6] [7].

Entretien tout au long de l’année

Vous pouvez procurer une aide supplémentaire à votre système immunitaire toute l’année en suivant les conseils suivants :

  • Reposez-vous quand vous en ressentez le besoin
  • Lavez vous souvent les mains
  • Buvez de l’eau
  • Gérez votre niveau de stress
  • Intégrer l’activité physique à votre vie quotidienne

Références :

[1] Health Canada. Natural Health Product – Probiotics. Retrieved December 21, 2016: http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq.do?atid=probio&lang=eng.

[2] Cohen S, Doyle WJ, Alper CM, Janicki-Deverts D, Turner RB. Sleep Habits and Susceptibility to the Common Cold. Archives of Internal Medicine. 2009;169(1):62-67.

[3] Coccimiglio J, Alipour M, Jiang Z-H, Gottardo C, Suntres Z. Antioxidant, Antibacterial, and Cytotoxic Activities of the Ethanolic Origanum vulgare Extract and Its Major Constituents. Oxidative Medicine and Cellular Longevity. 2016;2016:1404505.

[4] Health Canada. Monograph: Echinacea purpurea. Retrieved December 13, 2016: http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/monoReq.do?id=80.

[5] University of Maryland Medical Center. Echinacea. Retrieved December 13, 2016: http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/echinacea.

[6] Hudson JB. Applications of the Phytomedicine Echinacea purpurea (Purple Coneflower) in Infectious Diseases. Journal of Biomedicine and Biotechnology. 2012;2012:769896.

[7] Health Canada. Monograph: Propolis – Oral. Retrieved December 13, 2016: http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/monoReq.do?id=147.

[8] Silva-Carvalho R, Baltazar F, Almeida-Aguiar C. Propolis: A Complex Natural Product with a Plethora of Biological Activities That Can Be Explored for Drug Development. Evidence-based Complementary and Alternative Medicine. eCAM. 2015;2015:206439.