Les 3 meilleurs bienfaits de la maca pour la santé
Avez-vous déjà entendu parler de la maca ? Il en est souvent question dans les médias sociaux, et ce, pour une bonne raison : cette plante offre des avantages incroyables pour le soutien de l’énergie, de la santé sexuelle et du bien-être général.
Bien que sa popularité ait explosé au cours des dernières années, la maca est utilisée en phytothérapie depuis des siècles. Nous allons passer en revue ses avantages et surtout, ce qu’il faut rechercher dans un supplément de maca.
Qu’est-ce que la maca ?
La maca (Lepidium meyenii) est un légume-racine originaire des Andes péruviennes qui pousse à plus de 4000 mètres d’altitude. En phytothérapie, on l’utilise comme aliment nutritif et tonique énergisant.
Bien que la maca soit parfois appelée ginseng péruvien, elle n’a aucun lien avec le ginseng cultivé en Amérique du Nord ou en Asie. On considère la maca comme un superaliment crucifère de la même famille que le brocoli, le chou-fleur et le chou frisé. [1]
Les avantages pour la santé de la maca
1. Santé sexuelle
Il a été démontré que la maca améliore la libido, le désir sexuel et aide à déclencher l’excitation chez les hommes et les femmes.
Chez l’homme, elle peut également favoriser l’augmentation de faibles niveaux d’hormones sexuelles (comme la testostérone), lesquels ont tendance à diminuer naturellement avec l’âge.
Un des avantages appréciés de la maca est qu’elle peut aider à augmenter la libido chez les hommes. En effet, une étude a démontré que le désir sexuel augmentait chez les hommes âgés de 21 à 56 ans après avoir pris un supplément de maca pendant 8 semaines. [2]
Chez la femme, la maca peut aider à équilibrer l’humeur pendant la ménopause. Selon une étude réalisée chez des femmes âgées de 41 à 50 ans, celles-ci ont connu une amélioration de leurs symptômes de ménopause après deux mois de prise d’un supplément de maca.
Les bouffées de chaleur étaient réduites, et elles ont connu moins d’épisodes d’interruption de sommeil et des niveaux d’hormones plus équilibrés.[3] Il a également été démontré que la maca améliore la fonction sexuelle chez les femmes après la ménopause. [4]
« Dans ma clientèle féminine, la maca a donné des résultats forts positifs autant chez les femmes en périménopause que chez celles qui présentaient de nombreux symptômes désagréables de la ménopause, » dit Lise Guénette, naturopathe. « La maca ne contient pas de composés œstrogéniques, mais son action sur l’hypophyse et l’hypothalamus a contribué à équilibrer les hormones sexuelles et à soulager par le fait même de nombreux symptômes, tels que sautes d’humeur, irritabilité, déprime, nervosité, faible libido et fatigue. »
2. Énergie et bien-être
La maca est considérée comme une plante adaptogène, ce qui signifie qu’elle aide le corps à s’adapter au stress physique et psychique. En tant que tonique adaptogène, la maca aide à améliorer la résistance au stress et favorise la réduction de l’anxiété chez les personnes qui souffrent de stress chronique. Ce faisant, la maca peut aider à améliorer leur qualité de vie globale.
Au niveau de l’énergie, une étude intéressante a examiné l’impact de la prise quotidienne de 2000 mg de maca sur les performances d’endurance chez des cyclistes masculins, de même que sur leur désir sexuel. Après 14 jours, les participants prenant de la maca ont eu une amélioration significative de l’endurance et de la vitesse. [5]
3. Source d’antioxydants
La maca est une source d’antioxydants, et ceux-ci aident à protéger les cellules contre les radicaux libres. Une surabondance de radicaux libres est à la source de nombreux problèmes de santé. Les antioxydants sont connus pour leur capacité à aider à soutenir une meilleure santé globale.
Comment choisir un supplément de maca ?
On retrouve généralement la maca sous forme de poudre ou de capsules. Voici quelques conseils afin de choisir le meilleur supplément de maca :
Source
Choisissez toujours de la racine de maca biologique, exempte d’engrais chimiques et de pesticides. La maca péruvienne biologique est de la plus haute qualité, et les pratiques de récolte durables aident à garantir sa disponibilité pour les années à venir.
Pureté et puissance
Lorsque la maca est gélatinisée, cela signifie que la majeure partie de l’amidon a été enlevé. Elle est chauffée doucement, ce qui contribue à faire un produit plus puissant comparativement à la maca qui n’a été que séchée et moulue.
Sécurité
Cela fait des siècles que la maca est utilisée en toute sécurité et qu’aucun effet indésirable associé à sa prise n’a été signalé. [6] Bien qu’il n’y ait pas d’interactions documentées entre la maca et les médicaments, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de prendre de la maca si vous prenez des antidépresseurs ou des anticoagulants.
Il est également conseillé de consulter un médecin si l’une des conditions suivantes vous concerne :
- Vous êtes enceinte ou allaitez
- Vous souffrez d’hypertension artérielle
- Vous souffrez d’anxiété, de dépression ou d’autres troubles psychologiques
- Vous présentez un trouble du désir sexuel hypo-actif, une dysfonction sexuelle ou une dysfonction érectile.
Autant pour les hommes que pour les femmes, la maca est utilisée depuis des siècles pour favoriser le bien-être sexuel, ainsi que pour augmenter l’endurance. De plus, ce supplément peut aider à protéger votre santé grâce au soutien antioxydant qu’il apporte. Pour toutes ces raisons, la maca mérite une place de choix dans votre routine quotidienne de suppléments.
Références :
- Gonzales GF. Ethnobiology and ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a plant from the Peruvian Highlands. Evid Based Complementary Altern Med. 2012; ID193496.
2. Gonzales GF, Córdova A, Vega K, et al. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia. 2002;34(6):367-372.
3. Meissner HO, Reich-Bilinska H, Mscisz A, et al. Therapeutic Effects of Pre-Gelatinized Maca (Lepidium Peruvianum Chacon) used as a Non-Hormonal Alternative to HRT in Perimenopausal Women - Clinical Pilot Study. Int J Biomed Sci. 2006;2(2):143-159.
4. Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, et al. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 2008;15(6):1157-1162.
5. Stone, M., Ibarra, A., Roller, M., et al. A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. J Ethnopharmacol. 2009:126(3):574-576.
6. Gonzales-Arimborgo C, Yupanqui I, Montero E, et al. Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmaceuticals (Basel). 2016;9(3):49. Published 2016 Aug 18.