10 conseils pour améliorer sa routine matinale
Pour commencer du bon pied une journée positive et productive, il est essentiel d’avoir une bonne routine matinale qui inclut des gestes pour prendre soin de votre esprit, de votre corps et de votre bien-être. Le temps que vous consacrerez le matin à quelques habitudes saines vous procurera un regain d’énergie, améliorera votre humeur et vous laissera un sentiment d’accomplissement.
Nous proposons 10 étapes qui vous permettront de bonifier largement votre routine matinale. Que vous choisissiez de les suivre toutes ou une seule, elles vous prépareront à passer une excellente journée.
1. Préparez-vous la veille
On dit que les meilleurs matins commencent la veille, et pour cause. Diminuez
le stress causé par les décisions à prendre le matin en les prenant la veille au soir. Vous pouvez par exemple choisir les vêtements que vous allez porter ou préparer les suppléments à prendre. Le simple fait de ne pas avoir à y penser et de savoir que ces quelques détails sont réglés vous permettra non seulement de gagner du temps, mais aussi d’éviter le stress associé à ces décisions le matin.
2. N’appuyez pas sur le bouton de répétition d’alarme
Aussi tentant que cela puisse être, n’appuyez pas sur le bouton de rappel de sonnerie du réveil. Lorsque vous vous rendormez après vous être réveillé, votre corps entame un nouveau cycle de sommeil. La prochaine fois que sonnera le réveil, vous risquez de vous sentir léthargique ou désorienté (c’est ce qu’on appelle l’inertie du sommeil). Pour se réveiller facilement, il faut avoir eu une bonne nuit de repos ; alors si vous avez du mal à bien dormir, songez à modifier votre environnement et vos habitudes de sommeil.
3. Hydratez-vous
Boire de l’eau le matin permet de rétablir le taux d’hydratation qui a baissé pendant la nuit. Pour donner un goût rafraîchissant à votre eau, ajoutez du citron vert, de la menthe ou du concombre. L’eau citronnée est aussi un excellent choix, car le citron contient de la vitamine C favorable à la fonction immunitaire.
4. Écoutez une musique qui vous rend joyeux
Écouter dès le matin une musique qui vous met de bonne humeur donnera un ton positif à toute votre journée. Cela rendra également plus agréables vos habitudes matinales, comme se brosser les dents et se laver le visage.
5. Faites un exercice de respiration profonde
Les exercices de respiration font des merveilles pour votre état d’esprit et votre bien-être, surtout si vous êtes stressé ou anxieux. Dans un endroit de la maison où vous pouvez vous asseoir confortablement, entraînez-vous à respirer à partir de l’abdomen. Inspirez en comptant jusqu’à 4, en gonflant votre estomac, et retenez votre souffle pendant 2 secondes avant d’expirer doucement par la bouche pendant 6 secondes. Vous ressentirez immédiatement un sentiment de calme et de clarté.
6. Bougez un peu
Qu’il s’agisse d’une petite promenade ou d’un étirement de 5 minutes, toute forme de mouvement est bonne pour le corps et vous donnera un regain d’énergie. Le seul fait d’ajouter quelques étirements ou exercices simples à votre journée peut avoir des effets positifs sur votre humeur.
7. Prenez un déjeuner sain et riche en protéines
Un déjeuner riche en protéines et en fibres aide à stabiliser la glycémie et à rassasier jusqu’au dîner. Parmi les choix sains et délicieux, citons le gruau ainsi qu’une poudre protéinée, le yogourt grec avec des fruits, un granola ou une frittata aux œufs avec des épinards.
8. Prenez vos suppléments
Il est parfois difficile, au cours d’une journée chargée, d’obtenir par la seule alimentation la totalité des vitamines et des nutriments dont le corps a besoin. Il est alors utile de prendre des suppléments. Si vous ne savez pas quelles vitamines prendre, commencez par une multivitamine et ajoutez-en quelques-unes, comme la vitamine C ou la vitamine D, pour
soutenir votre métabolisme, votre système immunitaire, ainsi que vos os et vos dents.
9. Faites votre lit
Faire son lit peut sembler anodin, mais cette tâche simple peut avoir des effets bénéfiques considérables sur le bien-être. Non seulement elle permet d’ordonner et d’organiser son espace, mais elle procure également un sentiment d’accomplissement et donne l’élan nécessaire pour accomplir d’autres tâches dans la journée.
10. Gardez un calepin à portée de main
Dresser une liste écrite des choses à faire vous aidera à vous libérer l’esprit et à diminuer le stress lié à l’obligation de ne rien oublier. Gardez un calepin à portée de main pour établir votre liste de choses à faire, ou simplement pour noter vos réflexions et vos sentiments tout au long de la journée.
La mise en application même d’un seul de ces conseils, vous permettra de ressentir une amélioration notable de votre journée. Commencez par celui qui paraît le plus facile et essayez d’en faire une habitude avant d’en intégrer d’autres. Une routine matinale agréable, qui vous permet de vous sentir bien dans votre corps et votre esprit, est importante non seulement pour le déroulement de votre journée, mais aussi pour votre qualité de vie globale.
