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6 suppléments naturels pour les douleurs et la raideur articulaires
Se réveiller tous les matins aussi raide que l’« homme de fer-blanc » du Magicien d’Oz permet difficilement de mener une vie heureuse, productive et en santé. Pourtant, c’est là le triste sort de 4,6 millions de Canadiens souffrant d’arthrite.
La forme d’arthrite la plus courante est l’arthrose. Souvent due au processus de vieillissement ou à une lésion, l’arthrose survient lorsque le cartilage qui recouvre et protège l’extrémité des os commence à s’user. Puis, cette usure entraîne douleur, raideur, enflure et le frottement des os les uns contre les autres dans l’articulation affectée.
On soigne habituellement l’arthrose avec des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en vente libre, tels que Tylénol, Advil ou Aleve, ou encore des inhibiteurs de la COX-2, obtenus sur ordonnance, comme Celebrex. Certaines personnes n’aiment pas prendre ces médicaments continuellement.
Produits naturels pour la santé des articulations
La bonne nouvelle, c’est que les produits de santé naturels peuvent contribuer de manière considérable à améliorer les articulations rhumatisantes. Les grands classiques sont la glucosamine et la chondroïtine, mais il existe d’autres options moins connues que vous pourriez ajouter à votre régime de soins habituel.
Le méthylsulfonylméthane (MSM)
Le MSM est un composé soufré inodore et au goût neutre présent dans toutes les choses vivantes. Le MSM est une source d’antioxydants et il aide à réduire la douleur articulaire due à l’arthrose. Lors d’une étude menée sur 49 hommes et femmes souffrant d’arthrose du genou, le groupe traité a reçu 1,125 g, 3 fois par jour, avec pour résultat une amélioration de la douleur et des fonctions physiques.[1] Le MSM favorise aussi la récupération des muscles et des articulations après l’exercice.
La membrane de coquille d’œuf naturelle (NEM)
La NEM est une source naturelle de collagène de type I ainsi que de glucosamine, chondroïtine, acide hyaluronique et calcium, les éléments de base du cartilage. Elle favorise également la production de collagène de type II et la production de liquides qui lubrifient les articulations.
Il a été démontré qu’une dose de 500 mg de NEM par jour réduit rapidement et de manière significative la douleur et la raideur articulaires, une étude ayant observé une réduction minimale de 20 % en 7 à 10 jours.[2]
Plus récemment, en 2014, une étude a conclu que 500 mg de NEM une fois par jour a réduit rapidement la douleur (en 10 jours) et de manière continue (60 jours).[3] Par ailleurs, ces études n’ont relevé aucun effet secondaire !
Le collagène
Le collagène, la protéine la plus abondante dans le corps, est un élément de base nécessaire à la composition des os, du cartilage et des tissus conjonctifs. Une étude d’essais aléatoires et contrôlés a démontré que le collagène améliore les symptômes de l’arthrite, dont la raideur,[4] et soutient également la santé des articulations.
On peut associer le collagène à d’autres suppléments, comme l’acide hyaluronique, pour lubrifier les articulations et soulage les symptômes de l’arthrose.[5]
Le curcuma
Le curcuma (Curcuma longa), une plante bien connue en médecine ayurvédique est maintenant réputée en Occident pour ses vertus anti-inflammatoires. Lors d’une étude d’essais aléatoires et contrôlés, on a observé que 1 000 mg de curcumine par jour (l’ingrédient le plus actif du curcuma) a contribué à réduire l’inflammation et la douleur dues à l’arthrose.[6]
D’autres études menées sur le curcuma en lien avec l’arthrose ont mis en évidence une diminution de l’inflammation, mesurée par le taux de protéine C réactive (PCR).[7] De plus, la curcumine exerce aussi une activité antioxydante !
La boswellie
La boswellie (Boswellia serrata), également connue sous le nom d’encens, est une autre plante connue en médecine ayurvédique. La boswellie aide à soulager la douleur et l’enflure articulaires associées à l’arthrose du genou, et à réduire l’inflammation, mesurée par le taux de PCR.[8]
On l’associe parfois au curcuma ou à d’autres plantes et substances anti-inflammatoires.
Les oméga-3
Les acides gras oméga-3 tels que ceux présents dans les huiles de poisson sont anti-inflammatoires et ont leur place dans un régime visant à améliorer le confort articulaire. Notre huile de poisson oméga-3 bénéficie de la certification IVO, gage de pureté, puissance et durabilité. Elle est offerte en gélule entérique transparente, ce qui améliore son absorption et prévient l’arrière-goût de poisson.[9]
Il existe aussi des complexes incluant plusieurs des substances mentionnées ci-dessus. Vous pouvez donc faire votre choix en fonction de vos besoins. Que le but recherché soit de mieux vous mouvoir, gérer les douleurs et la raideur ou tout simplement prévenir l’apparition de l’arthrose, notez bien ces solutions et « huilez » vos articulations pour ne pas vous réveiller chaque matin ankylosé comme l’ « homme de fer-blanc »!
Références :
- Debbi EM, Agar G, Fichman G, et al. Efficacy of methylsulfonylmethane supplementation on osteoarthritis of the knee: a randomized controlled study. BMC Complement Altern Med. 2011; 11:50.
2. García-Coronado JM, Martínez-Olvera L, Elizondo-Omaña RE, et al. Effect of collagen supplementation on osteoarthritis symptoms: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Int Orthop. 2019; 43(3):531-58.
3. Tashiro T, Seino S, Sato T, et al. Oral administration of polymer hyaluronic acid alleviates symptoms of knee osteoarthritis: a double-blind, placebo-controlled study over a 12-month period. Sci World J. 2012; 2012:167928.
4. Daily JW, Yang M, Park S. Efficacy of turmeric extracts and curcumin for alleviating the symptoms of joint arthritis: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. J Med Food. 2016; 19(8):717-29.
5. Wu J, Lv M, Zhou Y. Efficacy and side effect of curcumin for the treatment of osteoarthritis: A meta-analysis of randomized controlled trials. Pak J Pharm Sci. 2019; 32(1):43-51.
6. Majeed M, Majeed S, Narayanan NK, Nagabhushanam K. A pilot, randomized, double-blind, placebo-controlled trial to assess the safety and efficacy of a novel Boswellia serrata extract in the management of osteoarthritis of the knee. Phytother Res. 2019; 33(5):1457-68.
7. Ruff KJ, DeVore DP, Leu MD, et al. Eggshell membrane: a possible new natural therapeutic for joint and connective tissue disorders. Results from two open-labeled human clinical studies. *Clin Interv Aging. *2009; 4:235-40.
8. Danesch U, Seybold M, Rittinghausen R, et al. NEM brand eggshell membrane effective in the treatment of pain associated with knee and hip osteoarthritis: Results from a six center, open label German clinical study. J Arthritis. 2014; 3(3):136.
9. Deutsch L. Evaluation of the effect of Neptune krill oil on chronic inflammation and arthritic symptoms. J Am Coll Nutr. 2007; 26(1):39-48
