Comment choisir le supplément de magnésium qui vous convient le mieux

Le magnésium est un minéral vital nécessaire pour soutenir la santé des os, des dents et des muscles (y compris le cœur), ainsi que pour le sommeil et une réponse saine au stress. Malgré son importance, beaucoup d’entre nous ne consomment pas suffisamment de magnésium pour maintenir une santé optimale. Selon Statistique Canada, plus du tiers des Canadiens de plus de 19 ans ne consomment pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation pour répondre au besoin moyen estimatif. [1]

Les suppléments de magnésium sont un moyen pratique d’assurer un bon apport quotidien de ce minéral vital, mais choisir le meilleur supplément de magnésium peut être déroutant.

Voici pourquoi nous avons besoin de magnésium et quelles formes sont les meilleures pour le sommeil, le stress, les os et la santé musculaire :

Table des matières

• Qu’est-ce que le magnésium et pourquoi en avons-nous besoin ?
• De quelle quantité de magnésium avons-nous besoin ?
• Carence en magnésium
• Sources alimentaires de magnésium
• Comment choisir un supplément de magnésium
• Les types de magnésium
• Quelle est la quantité de magnésium élémentaire présente ?
• Les produits de magnésium de Webber Naturals
• Le magnésium et ses partenaires
• Réflexions finales sur le meilleur type de magnésium à prendre

Qu’est-ce que le magnésium et pourquoi en avons-nous besoin ?

Le magnésium est un minéral essentiel au fonctionnement de l’organisme car c’est un cofacteur de plus de 300 enzymes. Il est essentiel pour produire l’adénosine triphosphate (ATP) qui est la principale source d’énergie de l’organisme. On l’appelle aussi parfois le « minéral antistress » car nous avons besoin de plus de magnésium pendant les périodes de stress, ce qui nous aide à nous détendre.

Le magnésium est un minéral actif dans l’organisme. C’est un électrolyte essentiel, et certains de ses rôles clés sont les suivants : 

• Contraction et relâchement musculaire
• Fonction nerveuse et métabolisme des neurotransmetteurs
• Production d’énergie
• Contribue à la formation des os grâce à son rôle dans l’activation de la vitamine D et l’absorption du calcium
• Soutien de l’activité des vitamines B 
• Soutien du métabolisme des nutriments
• Régulation de la pression artérielle
• Régulation de la glycémie

De quelle quantité de magnésium avons-nous besoin ?

Les besoins en magnésium varient en fonction de l’âge, du sexe, de la grossesse ou de l’allaitement et d’autres facteurs, tels que la taille corporelle et l’activité. Les besoins peuvent également différer chez les personnes prenant certains médicaments qui appauvrissent ou affectent l’absorption du magnésium par l’organisme. [2] De même, toute personne ayant un problème digestif affectant l’absorption des nutriments peut avoir besoin de plus de magnésium que la moyenne.

En général, cependant, l’apport journalier recommandé en magnésium est indiqué ci-dessous :

Carence en magnésium

Le risque de carence en magnésium est plus élevé pour :

• Les personnes ayant un diabète de type 2
• Les personnes qui consomment une alimentation riche en aliments transformés, car ceux-ci ont tendance à être dépourvus de magnésium
• Les personnes qui prennent des médicaments qui augmentent la perte de magnésium urinaire, tels que les diurétiques thiazidiques ou de l’anse, pour la tension artérielle
• Les personnes qui utilisent des inhibiteurs de la pompe à protons (IPP) pour réduire l’acide gastrique
• Les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux qui diminuent l’absorption ou augmentent la perte de magnésium, comme la maladie cœliaque et la maladie de Crohn
• Les personnes souffrant de troubles liés à la consommation d’alcool

Signes et symptômes d’un faible taux de magnésium :

• Maux de tête
• Inconforts prémenstruels
• Tension musculaire, crampes ou paupières tremblantes
• Perte d’appétit
• Nausée
• Raideur
• Faiblesse

Sources alimentaires de magnésium

Les aliments riches en fibres sont souvent de bonnes sources de magnésium. Certaines sources alimentaires clés de magnésium comprennent : 

• Légumineuses
• Céréales complètes
• Brocolis
• Courge
• Légumes à feuilles vertes
• Graines et noix (en particulier les graines de citrouille et les amandes)
• Produits laitiers et viande
• Chocolat noir
• Avocats
• Café

Comment choisir un supplément de magnésium

Avec tous les différents suppléments de magnésium parmi lesquels choisir, quelle forme devrions-nous prendre ? Examinons les formes de magnésium les plus populaires mais différentes et qui peuvent convenir à vos objectifs. Pour vous assurer que la supplémentation vous convient, consultez toujours votre praticien de la santé.

Les types de magnésium

1. Oxyde de magnésium

L’oxyde de magnésium est la forme de magnésium la plus abordable ; cependant, il a une faible biodisponibilité (est mal absorbé). Par conséquent, vous devrez peut-être en prendre une dose plus élevée. Étant donné que vous devrez peut-être augmenter la dose pour voir les résultats, il est plus probable que vous ressentiez un effet laxatif.

2. Citrate de magnésium

Le citrate de magnésium est lié à l’acide citrique et est l’un des plus biodisponibles, ce qui signifie qu’il a un taux d’absorption plus élevé que les autres formes de magnésium.

3. Glycérophosphate de magnésium

Le magnésium est lié au glycérol et à l’acide phosphorique (c.-à-d. au phosphate). Il est hautement biodisponible, avec une perturbation minimale du système gastro-intestinal.

4. Bisglycinate de magnésium

Le glycinate de magnésium est lié à la glycine, un acide aminé non essentiel, et est l’une des formes de magnésium les plus biodisponibles et assimilable et la moins susceptible de provoquer la diarrhée. Le bisglycinate de magnésium a un effet calmant sur le corps et le cerveau et peut aider à promouvoir un rythme circadien sain. [4]

5. Le magnésium lié aux intermédiaires du cycle de Kreb (malate, fumarate, succinate et citrate)a une biodisponibilité élevée et est capable d’améliorer directement la capacité du corps à produire de l’énergie et il a été démontré qu’il combat la fatigue et détend les muscles.

Quelle est la quantité de magnésium élémentaire présente ?

Un autre élément à prendre en compte lors du choix d’un supplément de magnésium est la quantité de magnésium élémentaire présent. Par exemple, deux comprimés contenant différentes formes de magnésium, mais pesant tous deux 300 mg, peuvent, par exemple, fournir 150 mg de magnésium élémentaire ou seulement 50 mg de magnésium élémentaire. Vous devez rechercher la quantité élémentaire pour voir si vous respectez votre apport quotidien requis.

Astuce : Lire l’intégralité de l’étiquette du produit pour voir la quantité de magnésium élémentaire présente par dose. Sur les produits Webber Naturals, le magnésium total sur l’étiquette est la quantité élémentaire.

Les produits de magnésium de Webber Naturals

Le magnésium et ses partenaires

Le magnésium joue un rôle crucial en permettant à votre corps d’absorber des minéraux tels que le calcium, le phosphore, le potassium et le sodium et des vitamines telles que la vitamine D. Par conséquent, la supplémentation en magnésium en complément de ces nutriments est souvent une bonne idée.

Par exemple, le magnésium est un partenaire essentiel du calcium. Alors qu’un rapport calcium/magnésium de 2:1 est souvent recommandé pour ces deux minéraux clés, le rapport dans les os est plus proche de 1:1, c’est pourquoi vous êtes plus susceptible de voir des quantités égales de calcium et de magnésium dans les formules pour la formation des os.

Réflexions finales sur le meilleur type de magnésium à prendre

 De la dose à l la forme en passant par le format, nous espérons que les informations partagées ici fourniront une image plus claire de la variété et des bienfaits des différents suppléments de magnésium disponibles pour répondre à vos propres besoins.

Cela peut nécessiter quelques essais de votre part pour voir quel magnésium répondra le mieux à vos besoins, mais comme il s’agit d’un minéral relativement peu coûteux, cela ne vous ruinera pas !