Biotine ou collagène – Quelle est la différence ?

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Le collagène et la biotine sont tous deux des ingrédients courants dans les suppléments de beauté pour les cheveux, la peau et les ongles, mais lorsqu’il s’agit de choisir le bon produit, comment savoir quel est le meilleur nutriment ? Offrent-ils les mêmes avantages ou sont-ils tout à fait uniques ? Cet article compare les recherches sur la biotine et sur le collagène et répond aux deux questions les plus fréquemment posées sur ces deux suppléments de beauté vedettes.

Les bienfaits du collagène

La popularité des suppléments de collagène a récemment explosé, ce qui amène de nombreuses personnes à se demander à quoi il sert. Chaque organe dépend du collagène pour sa structure et sa fonction car c’est la protéine la plus abondante de l’organisme, représentant 25 à 35 % des protéines corporelles totales. Malheureusement, vers l’âge de 20 ans, la production naturelle de collagène commence à diminuer de 1 % par an, et pour les femmes, un déclin encore plus rapide se produit après la ménopause. [1]

Lorsque les taux de collagène diminuent, le tissu conjonctif devient vulnérable aux dommages, ce qui provoque l’apparition de rides et de ridules. Outre la diminution naturelle des taux de collagène, divers facteurs externes, tels que le tabagisme, l’exposition aux UV et le stress, peuvent accélérer la perte de collagène. [1] Le collagène est naturellement présent dans les aliments riches en protéines tels que le poulet, le poisson, le bœuf ou le bouillon d’os. En ce qui concerne les suppléments, les recherches sont assez impressionnantes, démontrant les bienfaits du collagène suivants :

  • Améliore les rides du contour des yeux, les rides profondes, l’hydratation et l’élasticité de la peau en seulement 30 jours [2–4]
  • Fortifie les ongles fragiles et cassants en 12 semaines [5]
  • Améliore l’épaisseur des cheveux en 16 semaines [6]
  • Améliore l’apparence de la cellulite en 3 à 6 mois [7]

Les suppléments de collagène sont disponibles en plusieurs formats, à savoir : comprimés, gélifiés et poudre (d’origine bovine et marine).

Les bienfaits de la biotine

Si le collagène est le « petit nouveau », la biotine existe depuis longtemps et reste un produit incontournable pour la santé des cheveux et des ongles. Mais au fait, à quoi sert la biotine ?

La biotine est une vitamine B essentielle (vitamine B7), nécessaire à divers processus biochimiques qui contribuent à transformer les aliments en énergie utilisable. Elle contribue à la formation de membranes cellulaires cutanées saines et à la structure de la kératine présente dans les cheveux et les ongles. Le rôle de la biotine dans la production de kératine explique sa contribution unique à la croissance saine des cheveux et des ongles. Il n’est donc pas surprenant qu’une carence en biotine puisse entraîner des symptômes tels que l’alopécie (perte de cheveux), des éruptions cutanées et des ongles cassants. [8]

La biotine est présente dans de nombreux aliments et elle est naturellement produite par une flore intestinale normale. Les œufs, les légumineuses, les graines, les noix et les céréales complètes sont des sources alimentaires courantes de biotine. En ce qui concerne les suppléments, la recherche montre les avantages suivants de la biotine :

  • Aide à contrer les troubles des cheveux et des ongles dus aux carences en biotine [8]
  • Favorise des cheveux, une peau et des ongles forts et sains [9]
  • Augmente l’épaisseur des ongles [9]
  • Empêche les ongles de se dédoubler et de se fragiliser [9]


    • Marine Collagen 30 poudre

    Qu’est-ce qui fonctionne le mieux : le collagène ou la biotine ?

    Si vous souffrez d’une carence avérée en biotine, la prise de suppléments de biotine peut vous aider à reconstituer les réserves naturelles de votre organisme et vous éviter les effets secondaires négatifs tels que la perte de cheveux et le syndrome des ongles cassants. Cependant, si ce que vous cherchez, c’est la santé des ongles, ainsi qu’une amélioration des rides, de l’hydratation et de l’élasticité de la peau, alors le collagène pourrait mieux répondre à vos besoins, car les recherches soutenant l’utilisation du collagène pour la santé de la peau sont plus solides que celles de la biotine.

    Faut-il associer le collagène et la biotine ?

    Comme vous pouvez le constater, le collagène et la biotine présentent des avantages similaires en matière de beauté. Prendre un supplément qui combine à la fois le collagène et la biotine est une façon de vous assurer que vous fournissez à votre corps les éléments nécessaires au développement des cheveux, de la peau et des ongles.

    L’association du collagène et de la biotine est non seulement complètement sûr, mais peut apporter des effets synergiques, ce qui signifie que votre corps peut en tirer davantage de bénéfices s’ils sont pris ensemble, plutôt que séparément. Plus précisément, les recherches montrent que la prise conjointe de biotine et de collagène peut avoir un impact positif sur l’hydratation, l’élasticité, la rugosité et la densité de la peau après trois mois d’utilisation. [10] Une paire vraiment parfaite !

    Donc, si vous cherchez un supplément de beauté qui a tout pour plaire, pourquoi ne pas essayer un produit qui combine les deux, comme le Collagen30MD, le Collagen30MD avec biotine, ou le Marine Collagen30MD?

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Références :
  1. Reilly DM, Lozano J. Skin collagen through the life stages: Importance for skin health and beauty. Plast Aesthet Res. 2021; 8:2.  
  2. Proksch E, Schunck M, Zague V, et al. Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis. Skin Pharmacol Physiol. 2014; 27(3):113-9.  
  3. Proksch E, Segger D, Degwert, et al. Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: A double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacol Physiol. 2014; 27(1):47-55.  
  4. PLT Health Solutions. (2020). Collactive™ collagen complex nourishing beauty. Retrieved from https://www.plthealth.com/resources/collactive-hm-product-sheet/ 
  5. Hexsel D, Zague V, Schunck M, et al. Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails. J Cosmet Dermatol. 2017; (16):1-7.  
  6. Oesser S. The oral intake of specific bioactive collagen peptides has a positive effect on hair thickness. Nutrafoods. 2020; 1:134-8.  
  7. Schunck M, Zague V, Oesser S, et al. Dietary supplementation with specific collagen peptides has a body mass index-dependent beneficial effect on cellulite morphology. J Med Food. 2015; 18:1340-8. 
  8. Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. A review of the use of biotin for hair loss. Skin Appendage Discord. 2017; 3(3):166-9. 
  9. Scheinfeld N, Dahdah MJ, Scher R. Vitamins and minerals: Their role in nail health and disease. J Drugs Dermatol. 2007; 6(8), 782-7. 
  10. Bolke L, Schlippe G, Gerb J, et al. Collagen supplement improves skin hydration, elasticity, roughness, and density: Results of a randomized, placebo-controlled, blind study. Nutrients. 2019; 11(10), 2494
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