Comparaison des suppléments de vitamine B – lequel vous convient le mieux ? 

Les vitamines B jouent un rôle vital dans l’organisme, aidant à soutenir les fonctions du système nerveux, à convertir les aliments en énergie et à maintenir la santé de la peau, des fonctions immunitaires, des vaisseaux sanguins, etc. [1] Cependant, avec autant de types différents de suppléments de vitamine B disponibles sur le marché, il peut être difficile de savoir quelle vitamine B est la meilleure ou quelle puissance vous convient le mieux.

Chaque vitamine B a son propre rôle unique dans la production d’énergie et la santé. En fonction de vos besoins nutritionnels spécifiques, vous préférerez peut-être prendre des suppléments de vitamine B individuellement ou en formules combinées.

Que vous ayez un besoin accru en vitamines B spécifiques en raison de vos choix alimentaires, de votre âge ou de votre état de santé, ou que vous cherchiez à couvrir tous vos besoins en vitamines B, la compréhension des principales différences entre les vitamines B et de leurs fonctions communes constitue la première étape du choix de la bonne vitamine.

Table des matières

• Les bases de la vitamine B 
• Qui devrait prendre de la vitamine B ?
• Suppléments populaires de vitamine B
• Peut-on prendre d’autres nutriments avec des vitamines B ?
• Comparaison rapide des suppléments de vitamine B

Les bases de la vitamine B 

Nous qualifions souvent la vitamine B comme d’un seul nutriment, mais saviez-vous qu’il existe huit vitamines B différentes ? En d’autres termes, les « vitamines B » comprennent la :

• B1 (thiamine)
• B2 (riboflavine)
• B3 (niacine)
• B5 (acide pantothénique)
• B6 (pyridoxine)
• B7 (biotine)
• B9 (folate/acide folique)
• B12 (cobalamine)

Les vitamines B sont des coenzymes essentielles, ce qui signifie qu’elles sont nécessaires au bon fonctionnement des enzymes de l’organisme. Les avantages de la vitamine B sont très variés, avec de nombreux rôles cruciaux dans le maintien de la santé globale, tels que la libération d’énergie des aliments que nous mangeons, la décomposition des protéines, la formation de globules rouges et la synthèse de l’ADN. Elles favorisent également la santé du système immunitaire, du système nerveux et de la peau. [1,2] Certaines vitamines B, telles que l’acide folique/folate, sont particulièrement importantes pour les femmes enceintes ou essayant de concevoir. [3]

Les vitamines B sont solubles dans l’eau et ne sont pas conservées dans le corps. Elles doivent être obtenues régulièrement à partir de l’alimentation ou de suppléments pour maintenir des niveaux adéquats. [1]

Qui devrait prendre de la vitamine B ? 

Un régime alimentaire sain et équilibré, comprenant des légumes-feuilles vert, des céréales complètes et un peu de viande et de produits laitiers, permet généralement d’obtenir un apport suffisant en vitamine B. [2] Les personnes qui peuvent avoir besoin d’un apport supplémentaire en vitamine B au-delà de ce qu’apporte une alimentation saine comprennent :

• Les végétariens et végétaliens [1]
• Les personnes âgées [1,2]
• Les femmes enceintes [3]
• Toute personne atteinte d’une maladie qui affecte l’absorption ou l’utilisation de la vitamine B [1,4]
• Les personnes qui se sentent stressées [2]
• Les sportifs [5]

Bien que de nombreuses personnes trouvent que la supplémentation avec un complexe de vitamines B est un choix utile pour maintenir des niveaux adéquats, la supplémentation avec des vitamines B individuelles fournit une approche plus ciblée pour répondre à des besoins nutritionnels spécifiques. Le meilleur supplément de vitamine B à prendre dépend de votre état de santé et de votre régime alimentaire. 

Suppléments populaires de vitamine B

Webber Naturals propose une gamme de suppléments de vitamine B individuelles et combinées. Vous pouvez ainsi choisir un produit adapté à vos besoins spécifiques. Nous sommes conscients que le choix du meilleur supplément de vitamine B peut sembler insurmontable. Voici ce qu’il faut savoir sur les suppléments de vitamine B les plus courants et comment faire le meilleur choix de vitamine B pour votre santé.

Vitamine B12

Le corps dépend d’un apport quotidien adéquat en vitamine B12 pour l’énergie, les fonctions immunitaires, le métabolisme des nutriments et la formation des globules rouges. [2,4] Il agit également avec la vitamine B6 et l’acide folique pour réduire les taux plasmatiques d’homocystéine, un facteur de risque de maladie cardiaque. [6] 

Il peut être difficile de consommer suffisamment de vitamine B12 si vous êtes végétalien ou végétarien, si vous avez un faible taux d’acide gastrique, si vous êtes enceinte ou âgée, ou si vous êtes incapable de métaboliser les vitamines B standard. [4] Webber Naturals propose des suppléments individuels de vitamine B12 dans des puissances allant de 250 mcg à 10 000 mcg, comprenant à la fois la forme ordinaire de cyanocobalamine et la forme bioactive de méthylcobalamine. 

De nombreuses personnes sont incapables de métaboliser les vitamines B sous leurs formes actives, ce qui les expose à un risque de carence. [1] Par conséquent, la vitamine B12 sous la forme la plus active, la méthylcobalamine, est idéale pour la supplémentation. Elle est absorbée rapidement et reste dans le corps plus longtemps que les suppléments de B12 ordinaires. 

Si vous avez du mal à avaler un comprimé, les gélifiés Vitamine B12 sont non seulement délicieux et faciles à prendre, mais ils ne contiennent pas de gélatine et conviennent aux végétariens/végétaliens. Pour plus de commodité, les comprimés de vitamine B12 à libération prolongée libèrent progressivement la vitamine B12 sur plusieurs heures. Ils aident à maintenir des taux optimaux de vitamine B12 à raison d’un seul comprimé par jour.

Complexe B

Les vitamines B dépendent souvent les unes des autres pour un fonctionnement optimal dans le corps. Du fait qu’elles fonctionnent en harmonie et que les symptômes de carence se chevauchent souvent, certains experts de la santé recommandent de prendre les vitamines B ensemble. La supplémentation avec un complexe B permet de s’assurer que vous obtenez un rapport optimal de toutes les vitamines B essentielles. [7] 

Complexe B100 et Complexe B50 de Webber Naturals fournissent les huit vitamines B dans un rapport idéal, ainsi que de la choline et de l’inositol pour un soutien supplémentaire. Les deux sont d’excellents choix pour tous ceux qui sont très actifs physiquement ou stressés et qui veulent un moyen naturel de maintenir des taux d’énergie sains.

Complexe B100 est notre formule de vitamine B la plus puissante. Il fournit 100 mg de vitamines du complexe B, 100 mcg de B12, 100 mcg de biotine et 1 mg d’acide folique dans chaque comprimé quotidien. 

Complexe B50 fournit 50 mg de vitamines du complexe B, 50 mcg de B12, 60 mcg de biotine et 1 mg d’acide folique dans chaque capsule quotidienne. 

Les complexes B100 et B50 sont disponibles sous des formes régulières et à libération prolongée. 

Vitamine B6

La vitamine B6 joue un rôle majeur dans le métabolisme des acides aminés de l’organisme et est souvent recommandée aux femmes qui souffrent de nausées pendant la grossesse. [6] La vitamine B6 agit avec la vitamine B12 et l’acide folique pour abaisser les taux plasmatiques d’homocystéine, un facteur de risque de maladie cardiaque. [6] Ce trio de nutriments est également essentiel pour la synthèse des neurotransmetteurs impliqués dans l’humeur et le sommeil, ce qui est particulièrement important lorsque vous êtes stressé. [8] 

Les personnes qui souffrent d’une fonction rénale réduite, de troubles auto-immuns tels que la polyarthrite rhumatoïde et de dépendance à l’alcool présentent un risque accru d’insuffisance en vitamine B6. [6] Comme un apport insuffisant en vitamines B6, B12 et en acide folique va souvent de pair, il est plus efficace de prendre un supplément de ces trois nutriments en combinaison que de prendre de la vitamine B6 seule. [6] Vitamine B6+B12 avec acide folique de Webber Naturals fournit l’équilibre optimal de ces trois vitamines B dans des capsules quotidiennes pratiques.

Biotine

La biotine (vitamine B7) est bien connue comme nutriment pour la santé des cheveux, de la peau et des ongles et pour le maintien de la santé des muqueuses grâce à sa contribution à la production de kératine et à la synthèse des acides gras. [9]

Les personnes les plus exposées à un manque de biotine dans leur alimentation sont les femmes enceintes et celles qui allaitent, et les personnes qui consomment beaucoup d’alcool. Les suppléments de biotine sont un excellent moyen pour les personnes préoccupées par les ongles cassants, les cheveux clairsemés et la peau sèche de s’assurer qu’elles répondent aux besoins en biotine de leur organisme. [9]

Webber Naturals propose une gamme de suppléments de biotine, fournissant 2 500 mcg, 5 000 mcg ou 10 000 mcg par capsule végétarienne. Biotine en gélifiés, disponible en puissances de 2 500 mcg et 10 000 mcg, est également une option amusante et délicieuse pour reconstituer les niveaux quotidiens de biotine.

Niacine

La niacine (vitamine B3) joue un rôle important en aidant à métaboliser les nutriments en énergie cellulaire sous forme d’ATP, et elle aide également à la formation des tissus. [10] C’est un précurseur de deux coenzymes, le nicotinamide adénine dinucléotide (NAD+) et le nicotinamide adénine dinucléotide phosphate (NADP), qui ont de nombreux rôles métaboliques dans l’organisme. [10]

Bien que la plupart des gens obtiennent suffisamment de niacine par leur alimentation, les personnes qui dépendent fortement des aliments transformés, consomment beaucoup d’alcool ou souffrent d’un trouble digestif, peuvent avoir du mal à répondre aux besoins de leur corps par la nourriture seule. [10] Niacine sans rougeurs fournit de la vitamine B3 (niacine) sous forme d’hexanicotinate d’inositol. Elle ne provoque pas de rougeurs cutanées, de chaleur ou de démangeaisons comme c’est le cas avec certaines formes ordinaires de niacine.

Peut-on prendre d’autres nutriments avec des vitamines B ? 

D’autres nutriments peuvent être pris avec la vitamine B pour soutenir la santé et le bien-être général, notamment le fer et le collagène.

Fer

Le fer agit aux côtés des vitamines B pour favoriser une production saine de globules rouges, tandis que la vitamine C est essentielle à l’absorption du fer. [11] Fer doux avec vitamine C, B12 et acide folique est un supplément de fer facile à absorber utilisé pour traiter l’anémie ferriprive.

Collagène

Le collagène et la biotine peuvent être combinés dans des suppléments de beauté pour maintenir la santé de la peau, des cheveux et des ongles. Collagen30 avec biotine Bioactive Collagen Peptides^MC est utilisé pour soutenir la production naturelle de collagène et d’élastine par le corps tout en favorisant la santé de la peau, des cheveux et des ongles grâce à la supplémentation en biotine. [12]

Pour en savoir plus sur les vitamines B et les autres vitamines recommandées spécifiquement pour les femmes, assurez-vous de lire l’article « 10 vitamines que les femmes devraient prendre quotidiennement ».

Comparaison rapide des suppléments de vitamine B