Les suppléments de collagène sont-ils efficaces ? Voici ce que dit la recherche

Ces dernières années, le collagène a suscité beaucoup d’attention – les influenceurs le soutiennent, les dermatologues en débattent et les détaillants en garnissent leurs rayons de suppléments.  Cependant, malgré sa popularité croissante, le collagène est devenu un sujet quelque peu déroutant, laissant beaucoup de gens se demander si les suppléments de collagène fonctionnent vraiment ou s’ils ne sont qu’un astucieux stratagème marketing destiné à alimenter nos insécurités à mesure que nous vieillissons. Cet article vous permettra de vous familiariser avec l’importance du collagène, d’examiner les dernières recherches sur les suppléments de collagène et de clarifier ce que dit la science sur ce sujet brûlant.

Pourquoi le collagène est-il si populaire ?

Le collagène est présent presque partout ; c’est la protéine la plus abondante dans le corps et le principal élément structurel du cartilage, des os, des tendons, de la peau et des dents. La demande de collagène de l’organisme est assez élevée. En fait, tous les cinq jours, votre corps doit fabriquer une livre (~ 0,45 kg) de collagène pour remodeler correctement les tissus conjonctifs. Par exemple, lorsqu’il s’agit de maintenir la santé de la peau, le corps a besoin d’une quantité importante de nouveau collagène (27 g par jour !) pour entretenir la peau. [1]

Malheureusement, après l’âge de 20 ans, la production naturelle de collagène commence à diminuer de 1 % par an, et pour les femmes, un déclin encore plus rapide se produit après la ménopause. [2] Par conséquent, si le corps ne répond pas à la demande de collagène, le tissu conjonctif devient vulnérable, la qualité des os diminue et des rides et ridules apparaissent.

Outre la perte naturelle de collagène causée par le vieillissement et les variations hormonales, divers facteurs externes, tels que le tabagisme, l’exposition aux rayons UV et le stress, peuvent également contribuer à la perte de collagène. [2] Pas étonnant que les gens entendent tant parler du collagène !   Mais les suppléments de collagène sont-ils la réponse à la perte de collagène ? Voici ce que dit la recherche.

Recherche sur les suppléments de collagène

Plusieurs études suggèrent une corrélation entre les suppléments de collagène et les marqueurs d’une peau saine. Par exemple, un essai en double aveugle et contrôlé par placebo réalisé en 2014 a suivi 114 femmes qui ont été choisies, de manière aléatoire, pour recevoir du collagène ou bien un placebo. Les résultats montrent une réduction statistiquement significative des rides du contour des yeux après seulement quatre semaines de supplémentation avec 2,5 g par jour d’une formule spécialisée de peptides de collagène hydrolysé bioactif, par rapport à un placebo. [3]

De même, un autre essai de 2014, en double aveugle et contrôlé par placebo, a suivi 69 femmes qui ont été choisies de manière aléatoire pour recevoir soit du collagène, soit un placebo. Les résultats montrent à nouveau une amélioration significative de l’élasticité de la peau après seulement quatre semaines de supplémentation avec 2,5 g par jour de la formule spécialisée de peptides de collagène hydrolysé bioactif Verisol, par rapport au placebo. [4]

Il est intéressant de noter que des études sur le collagène marin ont également révélé des bienfaits similaires pour la santé de la peau. Une étude de résultats cliniques de 2020 a suivi 44 femmes et a révélé que la prise de seulement 2 g par jour de peptides de collagène hydrolysé bioactif d’origine marine Collactive^MC (BHCPs d’origine marine) a entraîné des améliorations significatives de la peau. Plus précisément, les femmes qui ont pris les peptides de collagène ont constaté une réduction de 19 % des rides profondes après seulement quatre semaines et une augmentation de 8 % de l’hydratation de la peau après trois mois de supplémentation. [5] Les peptides de collagène hydrolysé bioactif marins utilisés dans cette étude, à savoir Collactive, sont le même type de peptides de collagène que ceux utilisés dans Marine Collagen30.

En raison du nombre croissant de nouvelles études et d’examens systématiques appuyant les avantages du collagène, de plus en plus d’experts recommandent les suppléments de collagène.  Mais avec autant de produits sur les étagères, il peut être difficile de savoir comment choisir le bon collagène. Pour vous aider, voici quelques réponses à certaines des questions les plus fréquemment posées sur le collagène.

FAQ

Quel collagène est le meilleur pour la peau ?

Les recherches montrent que le collagène bovin et le collagène marin présentent tous deux des avantages pour la santé de la peau. [3–5] Ces deux sources sont riches en une variété d’acides aminés. Le choix dépend donc des préférences personnelles et restrictions alimentaires de chacun. Assurez-vous simplement de choisir une marque qui contient du collagène étudié cliniquement et qui peut étayer ses affirmations par des recherches sérieuses.

Dois-je prendre de la poudre, des comprimés, des capsules ou des gélifiés ? 

Il existe plusieurs façons de prendre des produits à base de collagène, mais c’est vraiment une question de préférence personnelle. Les comprimés et les gélules sont faciles à ajouter à votre régime actuel de suppléments ; cependant, si vous n’aimez pas avaler de pilules, le collagène en poudre qui se dissout facilement dans votre café ou votre smoothie du matin pourrait mieux vous convenir. Il existe également des gélifiés au collagène pour les personnes qui ont la dent sucrée. Que vous preniez de la poudre, des comprimés, des gélules ou des gélifiés, cela ne fait aucune différence en termes d’efficacité.

Les suppléments de collagène sont-ils sûrs ?

Les recherches montrent que le collagène est généralement sûr, bien toléré et sans effets indésirables lorsqu’il est consommé à la dose quotidienne recommandée. [6] Il est toujours préférable de consulter un praticien de la santé avant d’en utiliser si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.

Combien de temps faut-il pour que les suppléments de collagène agissent ? 

La recherche montre que les suppléments de peptides de collagène hydrolysé bioactif peuvent améliorer les rides du contour des yeux, les rides profondes et l’élasticité de la peau en seulement quatre semaines. D’autres avantages, comme une meilleure hydratation de la peau et une réduction de la cellulite, peuvent être observés après trois à six mois. [5,7] D’autres recherches montrent que les peptides de collagène peuvent améliorer la santé des ongles, favoriser la croissance des cheveux et atténuer les douleurs articulaires après quatre à six mois d’utilisation régulière. [8–10]

Dernières réflexions sur la recherche concernant les suppléments de collagène

Alors, les suppléments de collagène sont-ils efficaces ? La recherche dit oui ! Mais tous les suppléments de collagène ne sont pas identiques. Assurez-vous de choisir une marque qui utilise des ingrédients ayant fait l’objet de recherches cliniques, qui ne contient pas d’OGM et qui est exempte de contaminants aux métaux lourds.

Collagen30 est une marque connue qui remplit toutes les conditions et contient du collagène dont il a été cliniquement prouvé qu'il réduit les rides, améliore l'élasticité de la peau, augmente l'hydratation, réduit la cellulite, améliore la croissance des ongles et augmente l'épaisseur des cheveux en seulement 30 jours. [3–5, 7–9]