Les 10 meilleures vitamines quotidiennes pour les femmes
Les femmes passent par différentes étapes de santé reproductive au cours de leur vie. Les quatre étapes sont :
- La reproduction
- La périménopause
- La ménopause
- La postménopause
Le corps de la femme a des besoins précis en vitamines et en nutriments à chaque étape. Ces besoins évoluent aussi en fonction des changements d’alimentation et de mode de vie, ainsi que du vieillissement.
Une bonne alimentation devrait apporter au corps la valeur quotidienne recommandée en vitamines et en minéraux dont il a besoin. Pour certaines femmes, il est difficile de conserver de bonnes habitudes alimentaires tout en jonglant avec les obligations quotidiennes. Bien des femmes ayant un mode de vie actif arrivent difficilement à combler leurs besoins nutritionnels seulement par l’alimentation.
Dans ce blogue, nous expliquons quelles sont les meilleures vitamines pour les femmes à différentes étapes de la vie et à différents âges, en particulier en période de changement hormonal.
Vie reproductive
La période de reproduction commence à la puberté et dure jusqu’à la ménopause. C’est pendant cette période que les femmes ont leurs menstruations etsubissent des fluctuations hormonales. Ces changements ont un effet profond sur leurs besoins nutritionnels.
- Acide folique
L’acide folique est aussi appelé folate ou vitamine B9. Il contribue à la production de globules rouges sains, d’ADN et d’ARN, et il intervient dans le métabolisme des protéines.
Il est aussi essentiel à la dégradation de l’homocystéine, un facteur de risque d’athérosclérose, qui est le durcissement et l’épaississement des artères. L’acide folique est surtout connu pour favoriser une grossesse saine et prévenir les anomalies du tube neural chez le fœtus en développement.
- Fer
Le fer est un minéral important qui agit avec d’autres substances pour créer l’hémoglobine, une protéine du sang qui transporte l’oxygène. Les femmes qui ne consomment pas beaucoup de viande, les sportifs, les femmes enceintes et celles qui ont des saignements menstruels modérés ou abondants peuvent avoir une carence en fer. Les femmes ont besoin de plus de fer que les hommes pour compenser le fer perdu pendant leur cycle menstruel.
- Vitamine C
La vitamine C favorise le bon fonctionnement du système immunitaire et est un élément clé de la formation du collagène. Celui-ci contribue au maintien d’une peau saine, à la santé des articulations et peut aider à prévenir la perte osseuse. [1]
- Probiotiques
Un probiotique expressément conçu pour les femmes peut favoriser une microflore vaginale et un microbiote vaginal sains, ainsi que la santé intestinale et une bonne fonction immunitaire. [2]
Périménopause
Cette étape survient généralement pendant la quarantaine. Les femmes se préparent à la ménopause et commencent parfois à subir des changements hormonaux qui entraînent des symptômes tels que des bouffées de chaleur.
- Oméga-3
Les oméga-3 favorisent la santé cardiaque, la santé du cerveau et la vision, et réduisent l’inflammation.
- Huile d’onagre
L’huile d’onagre contient de l’acide gamma-linolénique (AGL), un acide gras essentiel aux effets bénéfiques sur le système immunitaire, les membranes cellulaires, les affections cutanées inflammatoires et l’équilibre hormonal. On a également constaté que l’AGL aide à soulager les symptômes associés à l’eczéma atopique ainsi qu’au syndrome prémenstruel (SPM).
- Vitamines B
Un complexe de vitamines B comprend 8 vitamines – thiamine(B1), riboflavine (B2), niacine (B3), acide pantothénique (B5), vitamine B6, biotine (B7), vitamine B12 et acide folique.
Ces vitamines B agissent ensemble et individuellement pour favoriser l’humeur, la digestion, le sommeil et probablement donner un regain d’énergie opportun puisqu’elles aident à transformer les aliments en énergie. Elles soutiennent aussi le système cardiovasculaire et peuvent aider à préserver la santé des ongles, des cheveux et de la peau.
- Biotine
La biotine aide à prévenir une carence tout en préservant la santé des cheveux, de la peau et des ongles, aidant aussi à empêcher ces derniers de se dédoubler et de casser.
Ménopause et postménopause
- Calcium, magnésium et vitamine D
Le calcium, le magnésium et la vitamine D sont des nutriments essentiels à la santé du squelette. La prise de vitamine D en même temps que le calcium favorise et maintient la santé des os. [3] Selon une étude récente, un apport élevé en magnésium est associé à une meilleure densité minérale osseuse au niveau de la hanche et du col du fémur. [4]
Pour les femmes de tous âges
- Multivitamines
Pour bon nombre d’entre nous, il est parfois difficile d’obtenir l’apport quotidien recommandé en fruits et en légumes. Selon l’Enquête sur la santé dans les collectivités canadiennes, en 2014, environ 4 adultes canadiens sur 10 ont déclaré consommer des fruits et légumes cinq fois par jour ou plus. Et selon le Journal of Pediatrics, plus d’un enfant et d’un adolescent sur trois n’obtiennent pas les apports recommandés en calcium et en vitamine D. [6]
Les chercheurs ont constaté que les suppléments aident les adultes à obtenir l’apport quotidien recommandé pour certains minéraux. [7] D’après une récente étude, il existe rait un lien entre la prise de multivitamines et de minéraux pendant plus de trois ans et la réduction du risque de décès par maladie cardiovasculaire chez les femmes. [8]
Des recherches ont aussiétabli une corrélation entre la prise de multivitamines et des effets positifs sur l’humeur, ainsi que des taux élevés de vitamines B et des taux réduits d’homocystéine chez de jeunes adultes en bonne santé. [9]
Mon conseil est de choisir une multivitamine qui corresponde à vos besoins et à votre état de santé. Les multivitamines axées sur le sexe et l’âge peuvent vous aider à combler les besoins de votre corps à différents stades de votre vie.
Quel que soit l’étape où vous vous trouvez dans votre vie, un supplément de vitamines et de minéraux peut être bon pour votre santé générale et pour vous aider à obtenir les nutriments dont vous avez besoin.
Références :
- Garnero P. The role of collagen organization on the properties of bone. Calcif Tissue Int. 2015; 97(3):229-40.
- Vujic G, Knez AJ, Stefanovic VD, Vrbanovic VK. Efficacy of orally applied probiotic capsules for bacterial vaginosis and other vaginal infections: A double-blind, randomized, placebo-controlled study. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2013; 168(1):75-9.
- Prentice RL, Pettinger MB, Jackson RD, et al. Health risks and benefits from calcium and vitamin D supplementation: Women’s Health Initiative clinical trial and cohort study. Osteoporos Int. 2013; 24:567-80.
- Groenendijk I, van Delft M, Versloot P, et al. Impact of magnesium on bone health in older adults: A systematic review and meta-analysis. Bone. 2022; 154.
- Canadian Community Health Survey, 2014 [Internet]. 2015 [cited 2016 Dec]. Available from: http://www.statcan.gc.ca/daily-quotidien/150617/dq150617b-eng.htm
- Bailey RL, Fulgoni VL 3rd, Keast DR, et al. Do dietary supplements improve micronutrient sufficiency in children and adolescents? J Pediatr. 2012; 161(5):837-42.
- Bailey RL, Fulgoni VL 3rd, Keast DR, et al. Dietary supplement use is associated with higher intakes of minerals from food sources. Am J Clin Nutr. 2011; 94(5):1376-81.
- Bailey RL, Fakhouri TH, Park Y, et al. Multivitamin-mineral use is associated with reduced risk of cardiovascular disease mortality among women in the United States. J Nutr. 2015; 145(3):572-8.
- White DJ, Cox KHM, Peters R, et al. Effects of 4-week supplementation with a multi-vitamin/mineral preparation on Mood and blood biomarkers in young adults: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Nutrients. 2015; 7(11):9005-17.