Conseils pour prendre soin de vos articulations tout en vous adaptant à votre nouvelle normalité
Avec la saison automnale qui arrive, beaucoup d’entre nous reprennent leurs routines ou en adoptent de nouvelles. Les choses seront différentes pour tout le monde.
Peut-être retournez-vous travailler à l’extérieur après avoir passé des mois en télétravail à la maison ? Ou fréquentez-vous de nouveau la salle de gym après un an d’absence ? Êtes-vous impatient d’entreprendre une nouvelle activité ou tout simplement d’emprunter les transports en commun ?
Ce qui peut sembler être de petits changements dans vos activités quotidiennes peut avoir des répercussions sur votre corps. Voici donc quelques conseils de santé pour faciliter la transition vers votre nouvelle normalité pour vos articulations.
1. Vérifiez votre ergonomie
Profitez des changements qu’ont subi votre travail et votre vie sociale pour y apporter des améliorations. Au bureau, vous pourriez installer un bureau ajustable et réorganiser votre poste de travail pour augmenter la fréquence de vos mouvements. Par exemple, éloigner les poubelles et le recyclage, les imprimantes, la distributrice d’eau, etc. Si vous vous demandez pourquoi vous avez mal partout après une journée de travail, vous devriez revoir l’ergonomie de votre poste de travail !
2. Démarrez la journée par de bons étirements !
Les articulations sont faites pour bouger. Quelle que soit votre fréquence d’activité physique, en intégrant des étirements dans votre journée, vous contribuerez grandement à la santé de vos articulations. Trouvez le moment qui vous convient le mieux, que ce soit tôt le matin, durant la pause ou avant votre exercice physique.
3. Prenez l’habitude de marcher
Essayez d’intégrer la marche à pied dans votre nouvelle normalité, quelle qu’elle soit. Vous pouvez faire des petites marches (cinq minutes font toute la différence !) ou une randonnée plus longue. Le seul fait d’activer vos articulations aura un effet préventif certain.
Si vous êtes de retour à votre lieu de travail, demandez à votre collègue de se joindre à vous pour une « réunion à pied ». C’est une façon idéale de prendre l’air tout en faisant le plein de vitamine D.
Si vous préférez être seul, allez marcher avant ou après votre journée de travail ou réduisez vos pauses afin de disposer de 10 à 15 minutes pour une balade. Choisissez ce qui convient le mieux à votre style, mais surtout allez-y, faites le premier pas !
4. Faites le point sur vos activités physiques
Si vos articulations vous font mal ou vous ont déjà fait souffrir par le passé, vous pourriez opter peut-être pour des activités à faible impact. Voici quelques excellents choix :
- La natation ou l'aquaforme
- Le vélo
- Le patin à roues alignées ou à glace
- Le Pilates
- Les exercices elliptiques
- Le kayak ou l'aviron
5. Restez bien hydraté
Les tissus des articulations comme le cartilage ne sont pas irrigués directement par des vaisseaux sanguins. La déshydratation peut rapidement entraîner des problèmes et accroître le risque de blessure.
En maintenant une hydratation constante en buvant suffisamment de liquides, surtout durant les mois d’été, vous aidez les tissus articulaires à rester lubrifiés et souples. Ceci vous permet de retrouver vos activités préférées sans foulures, entorses ni déchirures.
6. Nourrissez vos articulations chaque jour
Passer de la vie en confinement au rythme effréné que représente la réouverture des activités comprend un changement de routine qui peut être une tâche ardue, à la fois pour le corps et pour l’esprit.
Alimentez-vous conformément à votre niveau d’activité physique. Ajustez votre nutrition si vous comptez dépenser plus d’énergie en vous entraînant de façon régulière, en allant au travail ou en raison d’autres activités.
Cela signifie que vous devez augmenter votre consommation de fruits et de légumes frais, de noix, de graines et de sources de protéines maigres comme les légumineuses et les grains
entiers. Ceux-ci fournissent les vitamines, les minéraux, les fibres, les macronutriments et les antioxydants dont vous avez besoin pour rester en bonne santé et aider à prévenir les douleurs articulaires.
7. Commencez à suivre un programme nutritionnel qui favorise la santé de vos articulations
Vos articulations ont nons eulement besoin d’être bien hydratées et convenablement nourries, mais elles doivent aussi recevoir des nutriments et des composés bien précis qui favorisent leur réparation, leur restauration, leur croissance et leur développement normaux. Ces éléments nutritifs comprennent :
- La curcumine
Soutient la santé des articulations, soulage la douleur et la raideur articulaires associées à l’arthrose et à l’exercice, et aide également à améliorer la mobilité. - Collagène avancé avec NEMMD
Aide à réduire la douleur et à accroître la flexibilité articulaire. - Les glycosaminoglycanes comme la glucosamine et la chondroïtine
Soulagent la douleur articulaire liée à l’arthrose et protègent contre la détérioration du cartilage. - Le MSM (méthylsulfonylméthane)
Soulage la douleur et l’inflammation, et réduit les spasmes musculaires.
- Collagen30 avec acide hyaluronique
Agit comme un lubrifiant pour les articulations et autres tissus.
- La lysine
Renforce les articulations et réduit les douleurs musculaires.
- La vitamine C
Diminue la douleur et l’inflammation, et protège le cartilage.
