La quête de l’immunité : aliments et suppléments pour vous

Soutenir l’immunité : un guide complet 

Face aux défis de santé modernes, fortifier votre système immunitaire n’a jamais été aussi crucial. Ce guide vous donnera les étapes à suivre pour renforcer votre immunité, expliquera l’importance de votre santé et celle du soutien immunitaire, et vous apportera des connaissances holistiques pour un mode de vie plus sain. 

L’immunité : qu’est-ce que c’est et pourquoi en avons-nous besoin ? 

L’immunité fait référence au système de défense naturel de notre corps contre les agents pathogènes nocifs, y compris les virus et les bactéries. Un système immunitaire fort est notre principal bouclier contre les maladies et nous permet de rester en forme et en bonne santé. 

Le rôle de l’immunité pendant les saisons du rhume et de la grippe 

Pendant les saisons du rhume et de la grippe, notre système immunitaire est notre défense de première ligne. Il lutte contre les virus envahissants du rhume et de la grippe, les empêchant de causer des maladies. En renforçant notre immunité avant et pendant ces saisons, nous pouvons minimiser le risque de tomber malade et récupérer plus rapidement si nous le faisons. 

Principes fondamentaux : habitudes de bon sens pour la santé immunitaire 

1. Si vous ne vous sentez pas bien, restez à la maison et reposez-vous : il est essentiel de donner à votre corps le temps de récupérer pour combattre toute maladie potentielle. Rester à l’écart des autres en cas de maladie réduit également le risque de transmission et protège la santé des personnes qui vous entourent. 
2. Lavez-vous les mains fréquemment : un lavage régulier des mains à l’eau et au savon pendant au moins 20 secondes aide à éliminer les germes et à prévenir leur propagation. Bien rincer pour s’assurer qu’il ne reste aucun résidu de savon. En l’absence d’eau et de savon, utilisez un désinfectant pour les mains contenant au moins 60 % d’alcool.
3. Assurez-vous d’avoir un sommeil suffisant : les adultes âgés de 18 à 64 ans ont besoin d’environ 7 à 9 heures de sommeil nocturne.[i] Un corps bien reposé est mieux équipé pour combattre les infections, et un bon sommeil favorise également la santé globale mentale et physique. 
4. Gérez votre stress : des niveaux de stress élevés peuvent affaiblir votre système immunitaire, ce qui vous rend plus vulnérable aux maladies. Adoptez des techniques de gestion du stress comme le yoga ou d’autres exercices de relaxation pour maintenir un système immunitaire sain. 
5. Adoptez une alimentation saine en permanence : incluez une gamme de fruits, légumes, viandes maigres et produits à grains entiers dans votre alimentation quotidienne, tout en diminuant votre consommation de sucre. Ces aliments fournissent les nutriments nécessaires et cruciaux au fonctionnement optimal de votre système immunitaire. 
6. Pratiquez une activité physique régulière : L’exercice régulier contribue à une bonne santé générale et aide à maintenir un système immunitaire sain. Il favorise une bonne circulation, permettant aux cellules et aux substances du système immunitaire de se déplacer librement et de remplir efficacement leurs fonctions. Essayez de viser au moins 30 minutes d’exercice modéré la plupart des jours de la semaine. 
7. Arrêtez de fumer : fumer introduit une foule de produits chimiques nocifs dans le corps, ce qui peut causer des dommages importants au système immunitaire. Fumer abaisse les taux d’antioxydants protecteurs (tels que la vitamine C) dans le sang, altère la réponse du système immunitaire aux infections et augmente le risque de diverses maladies. 
8. Limitez votre consommation d’alcool : l’alcool peut avoir un impact négatif sur le système immunitaire de plusieurs façons. Une consommation modérée ou forte altère la capacité du corps à prévenir les infections, ralentit la réponse immunitaire et peut perturber l’équilibre des systèmes immunitaires inné et adaptatif. L’abus chronique d’alcool peut même provoquer une inflammation et des dommages aux tissus, en particulier au niveau du foie, affaiblissant davantage les défenses naturelles de l’organisme. 

En incorporant ces habitudes de bon sens à votre routine quotidienne, vous pouvez aider à renforcer votre système immunitaire, ce qui vous rendra plus sain et plus résilient. 

Mangez en tenant compte de votre immunité : un aperçu détaillé d’aliments qui renforcent l’immunité 

Maintenir une alimentation équilibrée est crucial pour renforcer le système immunitaire. Penchons-nous sur quelques aliments riches en nutriments qui peuvent donner un coup de pouce sain à votre immunité : 

1. Agrumes : les fruits comme les oranges, les pamplemousses, les citrons, les citrons verts et les mandarines sont riches en vitamine C, bien connue pour stimuler la production de globules blancs. Ces fruits sont donc des acteurs clés dans la lutte contre les infections. 
2. Poivrons rouges : ils contiennent deux fois plus de vitamine C que les agrumes. En plus de renforcer votre système immunitaire, la vitamine C aide également à maintenir une peau saine. 
3. Brocoli : il regorge de vitamines C, A et E, de fibres et de nombreux autres antioxydants. Le cuire le moins possible, voire le manger cru, permet de mieux profiter de ses nutriments. 
4. Ail: ses propriétés de renforcement immunitaire proviennent d’une forte concentration de composés contenant du soufre, tels que l’allicine. 
5. Épinards : riches en vitamine C et riches en antioxydants et en bêta-carotène, les épinards renforcent la capacité de notre système immunitaire à combattre les infections. 
6. Yogourt : recherchez les yogourts dont l’étiquette comporte des « cultures vivantes et actives », comme le yogourt grec. Ces cultures peuvent stimuler votre système immunitaire et l’aider à lutter contre les maladies. 
7. Amandes : riches en vitamine E, les amandes contribuent à votre soutien immunitaire global. La vitamine E est une vitamine liposoluble, ce qui signifie qu’elle nécessite la présence de lipides pour être correctement absorbée. Les amandes sont comme de minuscules centrales électriques, remplies jusqu’au cœur de lipides sains ! 

Bactéries et défense de l’organisme : comprendre les probiotiques et l’immunité : 

les probiotiques, souvent appelés «bonnes» bactéries, jouent un rôle crucial dans notre santé globale, notamment en soutenant notre système immunitaire. Ils le font en : 

1. Concurrençant les bactéries pathogènes : les probiotiques maintiennent l’équilibre des bonnes bactéries dans l’intestin, empêchant les bactéries nocives de se développer. 
2. Améliorant la fonction de barrière de la paroi intestinale : ce faisant, les probiotiques réduisent le risque que des bactéries dans les intestins pénètrent dans la circulation sanguine. 
3. Régulant la réponse immunitaire de l’organisme : les probiotiques peuvent soutenir les mécanismes de défense naturels de l’organisme et moduler le système immunitaire, améliorant ainsi la résistance de votre corps aux infections. 

Compte tenu du rôle important que jouent les probiotiques dans la santé immunitaire, l’incorporation d’aliments riches en probiotiques dans votre alimentation peut être bénéfique. Informez-vous davantage sur les aliments riches en probiotiques ici. 

Signes et symptômes d’une faible immunité 

Comprendre et reconnaître les signes d’une faible immunité peut être un outil puissant dans la gestion de votre santé. Cela vous permettra de prendre des mesures opportunes et correctives pour construire un système immunitaire plus fort. Voici quelques signes et symptômes courants d’une immunité affaiblie : 

1. Infections fréquentes : les infections fréquentes sont l’un des indicateurs les plus clairs d’une faible immunité. Cela pourrait signifier attraper des rhumes plus souvent, ou avoir des infections fréquentes des voies urinaires ou des infections cutanées fréquentes. Si vous êtes constamment malade et que vous récupérez plus lentement que les autres, cela pourrait être un signe que votre système immunitaire est en difficulté. 
2. Fatigue : l’épuisement ou une fatigue persistante peuvent être le signe d’un système immunitaire affaibli. Si vous dormez suffisamment mais que vous vous sentez toujours fatigué, votre corps pourrait faire des heures supplémentaires pour combattre les infections, ce qui entraîne une fatigue chronique. 
3. Problèmes digestifs : une partie importante du système immunitaire réside dans l’intestin. Par conséquent, les personnes à faible immunité peuvent avoir des problèmes digestifs tels que diarrhées fréquentes, flatulences ou constipation. 
4. Cicatrisation lente des plaies : le système immunitaire joue un rôle crucial dans la cicatrisation des plaies. Il envoie du sang riche en nutriments aux blessures pour les soigner. Cependant, si votre immunité est affaiblie, vos blessures guérissent plus lentement que la normale. 
5. Rhumes fréquents : bien qu’il soit normal d’avoir deux ou trois rhumes par an, des épisodes plus fréquents pourraient signaler un système immunitaire affaibli. 
6. Niveaux de stress élevés : un stress persistant peut progressivement affaiblir le système immunitaire, vous laissant plus vulnérable aux maladies. Si vous ressentez fréquemment du stress et que vous tombez souvent malade, cela peut indiquer une réponse immunitaire compromise. 

N’oubliez pas que ces symptômes peuvent également être liés à d’autres problèmes de santé. Si vous ressentez fréquemment un ou plusieurs de ces symptômes, il est préférable de consulter un professionnel de la santé pour un diagnostic et un plan de traitement appropriés. 

Choisir les bons suppléments de soutien immunitaire 

Les suppléments peuvent aider à combler les lacunes en nutriments dans notre alimentation. Webber Naturals propose une large gamme de suppléments de soutien immunitaire à prendre en compte à différentes étapes – avant, durant et après la maladie. Voici un guide de leur utilisation : 

Soutenir le système immunitaire : 

Vitamine C : c’est une vitamine essentielle que notre corps ne peut pas produire. Elle soutient diverses fonctions cellulaires des systèmes immunitaires inné et adaptatif. C’est aussi un puissant antioxydant, protégeant contre les dommages causés par les radicaux libres. 

Vitamine D : connue sous le nom de « vitamine soleil », la vitamine D soutient le système immunitaire en favorisant une croissance cellulaire saine. Elle est essentielle pour le maintien d’une réponse immunitaire robuste. 

Probiotiques : connus pour leur rôle dans la santé intestinale, les probiotiques ont également des avantages immunitaires. Une flore intestinale saine peut aider à renforcer votre système immunitaire, assurant ainsi que votre corps est prêt à combattre toute infection potentielle. 

Gérer les symptômes d’un rhume ou d’une grippe : 

Échinacée : l’échinacée est une plante populaire aux propriétés stimulantes du système immunitaire. Elle est souvent utilisée pour raccourcir la durée du rhume et réduire la gravité des symptômes. 

Zinc : minéral vital pour les fonctions immunitaires, la synthèse des protéines et la synthèse de l’ADN, le zinc est connu pour aider à réduire la durée du rhume et de la grippe lorsqu’il est pris aussitôt. 

Sureau : en tant que riche source d’antioxydants, les baies de sureau sont utilisées depuis des siècles pour soutenir le système immunitaire. Elles sont utilisées en phytothérapie pour favoriser la transpiration (diaphorétique) et pour aider à soulager la fièvre (en cas de rhume et de grippe) et les symptômes du rhume et de la grippe (tels que toux, mal de gorge et catarrhe des voies respiratoires supérieures). 

Aider la récupération et la restauration d’une bonne santé : 

L - lysine : acide aminé essentiel qui joue un rôle crucial dans les fonctions immunitaires, la L-lysine est impliqué dans la production d’anticorps et comporte des effets antiviraux qui aident le corps à récupérer après la maladie. La L-lysine aide à réduire la récurrence de l’infection par le virus de l’herpès simplex (VHS) (p. ex., boutons de fièvre). 

Huile de foie de morue : riche en acides gras oméga-3, en vitamine A et en vitamine D, l’huile de foie de morue favorise la santé cardiaque et soutient le système immunitaire. Les vitamines A et D sont particulièrement importantes pour restaurer et maintenir la santé immunitaire après la maladie. 

Quercétine : un pigment végétal (flavonoïde), la quercétine est connue pour ses propriétés antioxydantes. Elle est également utilisée en phytothérapie comme protecteur des capillaires et des vaisseaux sanguins. N’oubliez pas que même si les suppléments peuvent soutenir la santé immunitaire, ils ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et un mode de vie sain. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime de suppléments. 

Conclusion 

Bien que nous ne puissions pas éviter complètement tous les problèmes de santé, avoir un système immunitaire fort peut considérablement en réduire les risques. En nous concentrant sur notre alimentation, en modifiant notre mode de vie et en prenant de bons suppléments, nous pouvons fournir à notre système immunitaire le soutien dont il a besoin. N’oubliez pas que l’immunité n’est pas une destinée, mais plutôt une quête. Commencez votre quête vers une immunité robuste dès aujourd’hui avec Webber Naturals.