Stimulants naturels de l’énergie

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Natural Energy Boosters

Il est normal d’avoir de temps en temps un manque d’énergie, surtout lorsque votre emploi du temps est chargé ou que vous faites face à une lourde charge de travail. Mais lorsque vous dépendez régulièrement d’une tasse de café supplémentaire pour surmonter le creux de la mi-journée, il est temps de repenser vos besoins énergétiques. 

De nombreux facteurs peuvent faire baisser l’énergie. Si votre manque d’énergie devient accablant ou affecte votre capacité à fonctionner normalement, il est important d’en parler à un médecin afin d’écarter tout problème de santé sous-jacent. En plus d’obtenir les 7 à 9 heures de sommeil recommandées par nuit, de faire de l’exercice régulièrement et de prendre le temps de se détendre, il existe de nombreux aliments et suppléments qui contribuent à une énergie saine et plus durable. L’un de ces stimulants énergétiques naturels peut être exactement ce dont vous avez besoin pour vous remettre d’aplomb.

Une collation saine

Qui a dit que les collations étaient réservées aux enfants ? Manger de petites collations nourrissantes tout au long de la journée peut contribuer à maintenir l’équilibre de votre niveau d’énergie. Choisissez des aliments à faible indice glycémique (IG), riches en protéines et en fibres. Ces aliments sont absorbés plus lentement, libérant progressivement de l’énergie et aidant à maintenir la glycémie à un niveau stable. La quantité et le type de glucides (complexes ou simples), ainsi que la teneur en protéines et en matières grasses d’un aliment, affectent son indice glycémique.[1] Parmi les délicieuses collations à faible indice glycémique, on peut citer : 

  • Un verre de boisson de soja 
  • Des concombres trempés dans du houmous 
  • Une petite poignée d’amandes ou de noix de Grenoble 
  • Des bleuets dans du yogourt nature

Les protéines sont essentielles à la construction des muscles, des cellules du système immunitaire, des hormones, et plus encore. L’inclusion d’une source de protéines de qualité dans vos collations peut contribuer à vous donner de l’énergie et un sentiment de satiété. Les légumineuses, les noix et les produits laitiers faibles en gras sont d’excellentes sources de protéines, et les boissons protéinées sont une façon amusante et délicieuse d’en augmenter votre consommation lors de vos déplacements.

Suppléments de vitamines et minéraux

Avez-vous du mal à satisfaire vos besoins quotidiens en micronutriments essentiels qui aident à maintenir des niveaux d’énergie sains ? Prendre un supplément quotidien de vitamines et/ou de minéraux peut aider à combler ces carences en nutriments. C’est toujours une bonne idée de consulter un diététicien ou un médecin pour identifier les nutriments qui vous manquent et les suppléments qui vous conviennent le mieux. Voici quelques suppléments courants qui peuvent contribuer à améliorer l’énergie et la vitalité :

Les vitamines B

Les vitamines B sont des coenzymes essentielles qui jouent un rôle important dans la conversion des glucides, des protéines et des graisses en énergie. Elles sont également impliquées dans la formation des globules rouges, les fonctions immunitaires, et plus encore.[2] Il existe huit vitamines B différentes, chacune ayant sa propre contribution à la santé globale et aux niveaux d’énergie. Un complexe de vitamines B, tel que Complexe B100 à libération lente, peut vous aider à obtenir le ratio optimal de toutes les vitamines B essentielles. Cette formule à libération retardée offre une libération régulière de vitamines B tout au long de la journée, fournissant un soutien énergétique de longue durée.

Le fer

Maintenir des niveaux sains de fer est crucial pour garder votre énergie et votre esprit vif. Vos globules rouges dépendent du fer pour aider à transporter l’oxygène vers votre cerveau, vos organes, vos muscles et d’autres tissus. Le fer est également impliqué dans le fonctionnement du système nerveux et dans la production d’hormones.[2] Si vous pensez que votre alimentation ne vous apporte pas suffisamment de fer, demandez conseil à votre médecin au sujet d’une supplémentation avec une formule de fer individuelle, telle que Fer doux, ou un supplément de multivitamines et de minéraux contenant du fer.

Les multivitamines

Un supplément quotidien de multivitamines et de minéraux est un moyen utile de soutenir une alimentation équilibrée et de remédier aux carences qui peuvent nuire à votre énergie. Multi la plus complète pour hommes et Multi la plus complète pour femmes, par exemple, sont formulés sur mesure avec des ingrédients essentiels pour un métabolisme sain de la glycémie, les fonctions immunitaires, la santé des os et plus encore. Ces multivitamines aident également à reconstituer les nutriments essentiels dont vous pourriez manquer et contiennent des antioxydants provenant de mélanges de fruits et de légumes qui sont des superaliments aidant à contrer les effets du stress oxydatif.

Les stimulants énergétiques à base de plantes

Les herbes médicinales et les extraits de plantes naturels sont utilisés depuis des siècles pour améliorer l’énergie mentale et physique. Recherchez les ingrédients suivants lorsque vous choisissez un produit de santé naturel pour soutenir l’énergie :

Le Panax ginseng est une plante adaptogène bien connue, utilisée pour augmenter l’endurance physique et renforcer les capacités mentales. Ses principaux composés actifs sont appelés ginsénosides.[3]

La maca est utilisée par les Péruviens depuis des milliers d’années comme aliment très nourrissant et plante énergisante pour renforcer l’endurance et combattre la fatigue.[4] Maca avec ginseng 500/200 mg combine les bienfaits de la maca et du Panax ginseng pour aider à combattre la fatigue et le stress de la vie quotidienne.

L’ashwagandha est traditionnellement utilisé dans la médecine ayurvédique comme tonique rajeunissant. C’est également devenu un supplément d’exercice populaire utilisé pour le soutien sportif.[5] L’ashwagandha est également efficace pour soulager le stress quotidien. On peut le trouver sous forme de supplément seul ou en combinaison avec d’autres plantes, telles que la maca dans les produits Maca pour femmes et Maca pour hommes.

La CoQ10

La coenzyme Q10 (CoQ10) est une enzyme et un antioxydant présent dans chacune de nos cellules, où elle contribue à la production d’énergie dans la chaîne de transport d’électrons des mitochondries. Bien que la CoQ10 soit produite en interne, ses taux diminuent naturellement avec notre âge et peuvent être épuisés par l’utilisation de statines, ainsi que par une exposition accrue au stress oxydatif.[6] En fin de compte, la baisse des taux de CoQ10 signifie que moins d’énergie est disponible pour le fonctionnement des systèmes de l’organisme.

La supplémentation est un moyen utile de reconstituer les taux de CoQ10 et de compenser l’épuisement ultérieur. Le choix d’une formule de CoQ10 dépend de votre état de santé, de votre âge et de votre mode de vie. Les suppléments de CoQ10 de Webber Naturals comprennent des dosages allant de 100 à 400 mg par jour.

La CoQ10 ne doit pas être utilisée pendant la grossesse ou l’allaitement. Si vous prenez des anticoagulants ou des médicaments contre l’hypertension, consultez votre médecin avant de prendre de la CoQ10. 

Se sentir plein d’énergie et plus productif 

Avec ces stimulants énergétiques, vous vous sentirez plein d’énergie et productif en un rien de temps. N’oubliez pas également d’accorder la priorité aux 7 à 9 heures de sommeil recommandées par nuit, de faire de l’exercice régulièrement et de prendre le temps de vous détendre. Rappelez-vous que même un petit regain d’énergie peut faire des merveilles pour votre productivité et votre concentration. Alors allez-y, faites le plein de collations saines, comblez vos carences en nutriments et choisissez des suppléments énergisants. Votre énergie et votre productivité vous le rendront bien !

Enfin, si vous utilisez des médicaments ou si vous êtes enceinte ou allaitez, il est préférable de consulter un médecin avant d’utiliser des suppléments.

Patience Lister, BSc

Patience Lister, BSc

A wellness writer who helps to inspire healthier & more sustainable food and supplement choices.

Références :
  1. Bains A and Gat Y. Low GI diets: Nutritional perspectives and health outcomes. Plant Archives. 2020; 20(2):3451-7.
  2. Les diététistes du Canada. Introduction aux protéines [Internet]. Unlockfood.ca [cité le 14 décembre 2020]. Accessible au : https://www.unlockfood.ca/fr/Articles/Proteine/Introduction-aux-proteines.aspx?aliaspath=%2fen%2fArticles%2fProtein%2fIntroduction-to-protein
  3. Tardy AL, Pouteau E, Marquez, et al. Vitamins and minerals for energy, fatigue and cognition: A narrative review of the biochemical and clinical evidence. Nutrients. 2020; 12:228.
  4. Kim SH, Park KS, Chang MJ, et al. Effects of Panax ginseng extract on exercise-induced oxidative stress. J Sports Med Phys Fitness. 2005; 45(2):178-82
  5. Gonzales GF. Ethnobiology and ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a plant from the Peruvian Highlands. Evid Based Complementary Altern Med. 2012; ID193496.
  6. Khanum F, Bawa AS, Singh B. Rhodiola rosea: A versatile adaptogen. Compr Rev Food Sci Food Saf. 2005; 4(3):55-62.

 

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