3 principaux avantages de la biotine
Avez-vous déjà entendu parler de la vitamine H ? C’est un autre nom pour la biotine, qui fait partie du complexe de vitamines B (B7). Mais quels sont au juste les avantages de cette vitamine ? Pour commencer, elle est essentielle au maintien d’une bonne santé et joue un rôle primordial dans le métabolisme et la santé des cheveux et des ongles.[1]
Voici ce que vous devez savoir au sujet de la biotine :
Qui a besoin de biotine ?
Nous avons tous besoin de biotine pour être en bonne santé ! Heureusement, une partie de la biotine est produite par la microflore intestinale de l’organisme, et on peut en obtenir davantage grâce à une alimentation riche en nutriments. Bien que ces sources soient généralement suffisantes pour fournir l’apport quotidien recommandé, certains facteurs peuvent accroître les besoins d’une personne, comme la grossesse, l’allaitement, les mauvaises habitudes alimentaires et certains médicaments.[2]
Apport recommandé
La biotine est une vitamine hydrosoluble, ce qui signifie que l’organisme ne l’emmagasine pas et qu’il faut en prendre quotidiennement. La quantité de biotine nécessaire varie selon l’âge. Voici les apports quotidiens recommandés :[3]
| Enfants de 1 à 3 ans | 8 mcg |
| Enfants de 4 à 8 ans | 12 mcg |
| Enfants de 9 à 13 ans | 20 mcg |
| Enfants de 14 à 18 ans | 25 mcg |
| Adultes à partir de 19 ans | 30 mcg |
| Durant la grossesse | 30 mcg |
| Durant l’allaitement | 35 mcg |
Bienfaits métaboliques
La biotine est une vitamine essentielle pour le métabolisme des glucides, des protéines et des lipides. Elle est nécessaire à la production d’acides gras par l’organisme, à la transformation des acides aminés en énergie et au soutien de la synthèse du glycogène.[2]
Bienfaits pour la santé des ongles
Des ongles cassants et fissurés peuvent être le signe que votre alimentation ne contient pas assez de biotine.[5] En effet, la biotine est nécessaire au métabolisme des protéines et des lipides qui sont les sources d’acides aminés et d’acides gras qui contribuent à la formation d’ongles sains.
Santé des cheveux
Tout comme pour les ongles, la biotine contribue de maintien de la santé des cheveux. Dans certains cas, l’amincissement de la chevelure peut être un symptôme de carence en biotine. Selon les résultats d’une étude explorant cette relation, 38 % des femmes présentant une perte de cheveux ont une carence en biotine.[6]
Sources alimentaires
De nombreux aliments contiennent de la biotine, les plus fortes concentrations se trouvant dans les produits d’origine animale. Parmi les sources les plus nutritionnelles de biotine, on peut mentionner les aliments suivants :[5]
- Œufs
- Coupes maigres de volaille
- Saumon
- Céréales, telles que les flocons d’avoine, le germe de blé et le riz complet
- Noix et graines, surtout les amandes, arachides, noix de Grenoble et graines de tournesol
- Champignons et brocoli
- Avocat et fraises
- Patate douce
La plupart des étiquettes de produits alimentaires ne mentionnent pas la biotine dans leur tableau de valeur nutritive, de sorte qu’il peut être difficile de déterminer la quantité de biotine obtenue par l’alimentation.
Lorsque l’alimentation seule ne fournit pas la quantité adéquate de biotine, la gamme de suppléments de biotine de Webber Naturals peut vous aider à augmenter votre apport quotidien.
Selon vos besoins personnels, Biotine 2 500 mcg, Biotine 5 000 mcg et Biotine Ultra-fort avec 10 000 mcg de biotine par capsule sont là pour soutenir votre santé globale. Biotine Gélifiés 2 500 mcg est également disponible comme délicieuse solution de rechange aux capsules ordinaires.
Toutes ces préparations végétariennes pratiques à prise uniquotidienne sont sans OGM. Elles sont préparées spécialement pour aider à soutenir le métabolisme énergétique et la santé des cheveux, des ongles et de la peau.
Innocuité
Santé Canada n’indique pas de limite supérieure de tolérance pour l’apport en biotine. De plus, cette dernière n’est pas connue pour provoquer d’effets indésirables lorsqu’elle est prise à des doses pouvant aller jusqu’à 300 fois l’apport quotidien recommandé.
Étant donné que l’organisme n’emmagasine pas la biotine, toute quantité dont il n’a pas besoin est éliminée avec l’urine.[8] C’est pourquoi notre gamme de suppléments de biotine, fournissant 1 000, 2 500, 5 000 et 10 000 mcg de biotine par capsule, offre d’excellents choix pour favoriser la santé et la beauté des cheveux, de la peau et des ongles
Références :
- Colombo VE, Gerber F, Bronhofer M, et al. Treatment of brittle fingernails and onychoschizia with biotin: scanning electron microscopy. J Am Acad Dermatol. 1990; 23(6 pt 1):1127-32.
- Saleem F, Soos MP. Biotin deficiency. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing 2020 [cited 2 December 2020]. Accessible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547751/
- Health Canada. Dietary reference intakes [Internet]. Government of Canada. Canada.ca 2010 [cited 2 December 2020]. Accessible sur : https://www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition/healthy-eating/dietary-reference-intakes/tables/reference-values-vitamins-dietary-reference-intakes-tables-2005.html
- Agriculture and Consumer Protection. Human Vitamin and Mineral Requirements. Chapter 3: Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Pantothenic Acid, and Biotin. Food and Agriculture Organization of the United Nations [Internet]. FAO. 2001 [cited 2 December 2020]. Accessible sur : http://www.fao.org/3/y2809e/y2809e09.htm#bm09.6
- Scheinfeld N, Dahdah MJ, Scher R. Vitamins and minerals: Their role in nail health. J Drugs Dermatol. 2007; 8(8):782-7.
- Trüeb RM. Serum biotin levels in women complaining of hair loss. Int J Trichology. 2016; 8(2):73-7.
- Staggs CG, Sealey WM, McCabe BJ, et al. Determination of the biotin content of select foods using accurate and sensitive HPLC/Avidin binding. J Food Comp Anal. 2004;17(6):767-76.
- Zempleni J, Wijeratne SS, Hassan YI. Biotin. Biofactors. 2009; 35(1):36-46.