5 solutions naturelles pour se débarrasser des ballonnements

Avez-vous l’estomac tendu et des flatulences après avoir mangé ? Vous faites peut-être partie des 30 % d’adultes qui souffrent de ballonnements, un malaise digestif courant. [1]

Les ballonnements sont généralement causés par un surplus de gaz dans le tube digestif. Bien qu’ils s’accompagnent parfois d’un ventre plus rond, les ballonnements peuvent aussi survenir sans que la taille de l’abdomen ne change.[1] Heureusement, il existe des modifications simples du régime alimentaire et du mode de vie, y compris des suppléments naturels, qui peuvent vous rendre moins sujet aux ballonnements et réduire l’excès de gaz.

Quelles sont les causes des ballonnements ?

De nombreux facteurs peuvent provoquer l’accumulation de gaz dans votre tube digestif. Les experts s’accordent à dire que les ballonnements résultent souvent de quelques facteurs déclencheurs qui se chevauchent. [1] Les causes les plus courantes du ballonnement de l’estomac sont les suivantes :

• Gaz supplémentaire produit par les bactéries du côlon [1]
• Fermentation de certains aliments pendant la digestion [1]
• Les habitudes alimentaires, comme manger trop vite ou avaler de l’air [2]
• Constipation [3]
• Manger beaucoup de glucides fermentescibles ou d’aliments gras [1,2]
• Menstruations [3]
• Activité musculaire anormale de l’abdomen ou du diaphragme [1]

Un ventre gonflé peut également être le signe d’une affection plus grave, comme le syndrome du côlon irritable (SCI), une sensibilité intestinale ou une insuffisance pancréatique. [1] Il est important de consulter un praticien de la santé si vous soupçonnez un problème de santé sous-jacent. [3]

5 étapes pour prévenir les ballonnements

Ne laissez pas les désagréments des ballonnements vous freiner. La première étape pour se débarrasser d’un estomac ballonné consiste à éliminer les éléments déclencheurs, notamment les aliments et les habitudes qui provoquent des ballonnements. Il a également été démontré que certains choix de vie sains et certains produits de santé naturels favorisent une digestion plus saine et améliorent les symptômes de ballonnements. Suivez ces cinq étapes pour vaincre vos ballonnements naturellement :

1. Repérer les aliments qui déclenchent les ballonnements

Savez-vous quels sont les aliments qui vous font gonfler ? L’intolérance alimentaire est un déclencheur bien connu des ballonnements abdominaux, et les coupables possibles sont nombreux. [4] Tenez un journal de vos aliments déclencheurs.

Aliments courants qui déclenchent des ballonnements

2. Adopter un régime pauvre en FODMAP

Are FODMAPs a trigger for your bloating? Try following a low-FODMAP diet!

Les FODMAP sont-ils un facteur déclenchant de vos ballonnements ? Essayez de suivre un régime pauvre en FODMAP !

Le problème est que de nombreux aliments, même s’ils sont sains, sont des sources de FODMAP difficiles à digérer qui aggravent les symptômes du SCI. Tout d’abord, apprenez à connaître les aliments que vous consommez le plus souvent et qui sont riches en FODMAP. Pour obtenir des conseils supplémentaires, utilisez l’application FODMAP Diet de l’université Monash pour classer vos choix alimentaires selon leur teneur en FODMAP (faible, modérée ou élevée). [5]

Les aliments à teneur élevée en FODMAP comprennent : [5]

• Les fruits qui contiennent du sorbitol et une forte teneur en fructose, tels que les pommes, les poires, les mangues, les cerises, les figues, les poires nashi, les poires et la pastèque
• Les légumes qui contiennent des fructanes et du mannitol, tels que l’artichaut, l’ail, le poireau, l’oignon et la ciboule
• Certains grains et céréales, tels que le pain complet, le pain de seigle, le muesli contenant du blé, les pâtes de blé et le pain croustillant de seigle
• Certaines légumineuses et légumes secs, comme les haricots rouges, les pois cassés, les falafels et les haricots cuits
• Produits laitiers et boissons au soja à graines entières
• Certaines noix, comme les noix de cajou et les pistaches
• Certains édulcorants, comme le sirop de maïs à haute teneur en fructose, le miel, le sorbitol, le xylitol, l’ érythritol, etc.

Heureusement, il existe suffisamment d’alternatives pauvres en FODMAP pour que votre alimentation reste agréable et nourrissante, tout en suivant un régime pauvre en FODMAP. Voici quelques alternatives délicieuses à faible teneur en FODMAP :[5]

• Les fruits tels que le cantaloup, le kiwi (vert), les mandarines, les oranges et l’ananas
• Les légumes tels que l’aubergine, les haricots verts, le bok choy, les poivrons verts, les carottes, les concombres, la laitue, les pommes de terre et les courgettes
• GLes grains et céréales tels que les flocons de maïs, l’avoine, les flocons de quinoa, les pâtes à base de quinoa, de riz ou de maïs, les gâteaux de riz nature, le pain d’épeautre au levain et le pain ne contenant ni blé, ni seigle, ni orge
• Les sources de protéines telles que les œufs, le tofu ferme, le tempeh, ainsi que les viandes, volailles et fruits de mer cuits natures
• Les substituts de produits laitiers, tels que les boissons aux amandes et au soja (ces dernières fabriquées à partir de protéines de soja)
• Certains produits laitiers, tels que le brie et le camembert, la feta, les fromages à pâte dure et les substituts de lait sans lactose
• Les fruits à coque et les graines telles que les macadamias, les cacahuètes, les graines de citrouille/pépites et les noix
• Certaines confiseries et édulcorants, notamment le chocolat noir, le sirop d’érable, le sirop de malt de riz et le sucre de table

3. Vérifiez vos habitudes alimentaires

Avez-vous des ballonnements juste après avoir mangé ? Essayez de changer votre façon de manger, en commençant par mâcher plus soigneusement vos aliments. La mastication réduit physiquement les aliments en fragments plus petits et plus faciles à digérer. Cela donne également aux enzymes digestives de votre salive plus de temps pour décomposer chimiquement l’amidon et les graisses en structures moléculaires plus courtes. [12] Manger rapidement, engloutir les aliments et ne pas les mâcher correctement accélère cette étape digestive clé, ce qui provoque des ballonnements et des flatulences.

Essayez ces quelques conseils supplémentaires pour réduire les ballonnements après les repas :

• Mangez des repas plus petits et plus fréquents
• Restez calme et évitez de manger lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux
• Sit up straight and take a gentle walk after you eat

4. Prévenir la constipation

AÊtes-vous constipé ? Cela peut être la raison pour laquelle vous vous sentez ballonné. Plus les aliments passent lentement dans le côlon, plus ils sont exposés longtemps aux bactéries de fermentation qui produisent des gaz.. [13] Heureusement, vous pouvez aider à prévenir la constipation en adoptant des habitudes de vie saines qui favorisent la régularité des selles, par exemple :[14]

• Rester hydraté – l’eau est un remède maison facile contre les ballonnements d’estomac
• Faire de l’exercice pendant au moins 30 minutes par jour
• Manger suffisamment de fibres alimentaires, mais sans en abuser ; visez 20 à 30 g de fibres par jour
• Pratiquer une bonne « hygiène aux toilettes » en prévoyant suffisamment de temps pour aller à la selle tous les jours

5. Prendre un supplément digestif

Quel supplément alimentaire faut-il prendre pour prévenir les ballonnements ? Il existe différents suppléments naturels que vous pouvez prendre pour réduire la production de gaz et favoriser une fonction digestive saine de manière naturelle.

Le choix du bon produit dépend de votre santé digestive actuelle et de la cause de vos ballonnements.

• Suppléments de probiotiques

Les antibiotiques, le stress ou de mauvaises habitudes alimentaires affectent-ils votre digestion ? Lorsque ces causes perturbent l’équilibre délicat de la microflore de votre intestin, cela peut modifier le type et le volume de gaz produit pendant la digestion, ce qui finit par augmenter les symptômes de ballonnement. [4] 

Probiotique 50 milliards aide à soulager les flatulences, les ballonnements et les douleurs abdominales, à prévenir la constipation et à inhiber la croissance des mauvaises bactéries pour favoriser une flore intestinale favorable. Chaque capsule végétarienne contient 10 souches optimales de lactobacilles et de bifidobactéries pour la santé intestinale.

• Suppléments enzymatiques

Avez-vous des flatulences et des ballonnements après avoir mangé un repas copieux ? Cela peut être un signe que vous manquez d’enzymes digestives nécessaires pour décomposer correctement les protéines, les graisses et les glucides de votre alimentation.

Si vous pensez qu’une digestion incomplète est à l’origine de vos ballonnements d’estomac, faites de la supplémentation en enzymes votre priorité absolue. Enzymes digestives contient les enzymes nécessaires à la digestion complète des amidons et des protéines. C’est un excellent choix si vous avez une carence en acide gastrique ou si vous êtes sensible à certains aliments.

Si les produits laitiers sont la cause de votre problème, essayez l’enzyme lactase pour prévenir les symptômes de l’intolérance au lactose. En facilitant la digestion du lactose présent dans les produits laitiers ou les médicaments contenant du lactose, Dairy Again! prévient les symptômes tels que les ballonnements, les gaz, les flatulences, les crampes et la diarrhée.

• Suppléments de fibres alimentaires

Consommez-vous vraiment assez de fibres alimentaires pour favoriser votre digestion ? Il peut être difficile d’en consommer suffisamment lorsque les aliments riches en fibres provoquent des ballonnements. Si vous suivez un régime pauvre en FODMAP ou si vous souffrez du syndrome du côlon irritable, la bonne fibre4 MD est un fantastique supplément sans gluten pour votre soutien digestif quotidien.

Il est cliniquement reconnu pour améliorer à la foi la constipation et la diarrhée, ainsi que d’autres symptômes gastro-intestinaux comme les ballonnements et les gaz. Fibre4 à faible teneur en FODMAP vous permet d’augmenter facilement votre apport quotidien en fibres sans risquer de provoquer des gaz et des ballonnements.

Combattre le gonflement

En apportant quelques changements à votre régime et habitudes alimentaires, vous serez en mesure de combattre les ballonnements et de profiter d’une digestion plus saine et plus efficace.

Si vous pensez que le syndrome du côlon irritable est une cause sous-jacente de vos ballonnements, consultez Le guide essentiel du SCI. N’oubliez pas de vous abonner à notre bulletin pour obtenir d’autres conseils en matière de santé et de bien-être.