Comment choisir le meilleur probiotique pour la santé intestinale

Est-ce que les probiotiques ne sont qu’une nouvelle tendance en matière de santé ? On peut trouver des probiotiques dans des boissons en bouteille ou ajoutés à des barres de céréales, dans des préparations pour bébés, dans des sachets de thé et même dans des produits de santé et de beauté, ce qui laisse penser qu’il ne s’agit que d’une mode. Or, scientifiquement, ce n’est pas le cas.

Plus de 30 ans de recherche et plus de 3 000 études démontrent les bienfaits des probiotiques sur le bien-être général. Les probiotiques reconstituent les bonnes bactéries de votre corps et contribuent à la santé de vos intestins. La question est de savoir comment choisir le meilleur probiotique pour vous.

En entrant dans une pharmacie pour acheter un probiotique, on peut se sentir dépassé par les choix disponibles en matière de concentrations, de souches et de combinaisons. Comprendre leurs différences peut vous aider à choisir un bon probiotique pour votre intestin.  

Que sont les probiotiques ? 

Le terme « probiotique » est largement utilisé, mais beaucoup ne comprennent pas comment il contribue à la santé intestinale. Les probiotiques désigne des micro-organismes vivants qui, lorsqu’ils sont administrés en quantités adéquates, présentent un bienfait pour la santé. Ce sont les bonnes bactéries qui sont présentes dans votre système digestif.

Parmi les probiotiques, on peut citer Lactobacillus et Bifidobacterium; ces espèces sont également les probiotiques les plus étudiées. Les probiotiques se trouvent dans les aliments (p. ex., le yaourt, le kéfir, le tofu, les aliments fermentés) et les suppléments.

Les bienfaits des probiotiques

Des recherches ont démontré que les probiotiques contribuent à atténuer les symptômes de troubles gastro-intestinaux tels que l’intolérance au lactose, le syndrome du côlon irritable, les maladies inflammatoires de l’intestin, les diarrhées infectieuses, les diarrhées associées aux antibiotiques, les infections à Helicobacter pylori, et autres. Mais ces bonnes bactéries ont de nombreux autres bienfaits pour la santé, notamment :

• Favoriser le bon fonctionnement de l’intestin et du système immunitaire [1]
• Contribuer à maintenir un poids sain [2]
• Favoriser une peau saine [3] et soulager les ballonnements [4]
• Protéger contre les bactéries, les virus et autres microbes nuisibles [5]
• Augmenter la production de mucus qui forme une barrière protectrice dans l’intestin [6]
• Produire des facteurs nutritionnels (plusieurs vitamines B, vitamine K, folates et acides gras à chaîne courte) et augmenter l’absorption des minéraux [7]
• Favoriser un intestin sain et la régularité intestinale pendant le voyage [8]

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Souches probiotiques

Pour choisir la formule probiotique adaptée à vos besoins, il est important de comprendre quelles sont les souches les mieux adaptées à votre âge, votre état de santé et votre mode de vie. Les deux souches les plus courantes sont Lactobacillus et Bifidobacterium.

Lactobacillus

• Vit principalement dans votre intestin grêle (p. ex.,Lactobacillus acidophilus)
• Soutient la digestion et les fonctions immunitaires
• Contribue à améliorer le bien-être émotionnel [9]
• Améliore les ballonnements et le transit intestinal, ainsi que les bifidobactéries, après la prise d’antibiotiques [10]

Les bifidobactéries

• Elles vivent principalement dans votre côlon ou votre gros intestin (p. ex., Bifidobacterium longum)
• Elles produisent de l’acide gras à chaîne courte, le butyrate, qui fournit de l’énergie aux cellules du côlon pour qu’elles fonctionnent de manière optimale
• Elles favorisent un bon transit intestinal [11]

Choisir un probiotique

Lorsque vous choisissez le probiotique adapté à vos besoins, il est important de prendre en compte certains éléments.

• Les informations de l’étiquette : Elles doivent inclure la souche, la formulation et la quantité du ou des micro-organismes actifs rapportée en unités formant les colonies (UFC). L’étiquette doit également indiquer la dose recommandée par jour, ainsi que la date de péremption et les conditions de conservation (c.-à-d. comment conserver le produit).
• Puissance : Pour les adultes, choisissez un supplément probiotique qui fournit au moins 5 milliards d’UFC et jusqu’à 80 milliards d’UFC. Un nombre plus faible d’UFC est idéal pour l’entretien du microbiote intestinal général, tandis qu’un nombre plus élevé d’UFC peut soutenir des états spécifiques telles que la diarrhée associée aux antibiotiques ou même les sensibilités alimentaires. 
• Péremption : Les UFC indiquées sur l’étiquette sont souvent le nombre de micro-organismes présents au moment de la fabrication. Cela ne reflète pas la quantité disponible à la date de l’achat, car il peut y avoir un dépérissement qui se produit pendant la durée de conservation du produit. Une date de péremption précise doit être fournie, et la quantité d’UFC à la date de péremption doit être indiquée sur l’étiquette. 
• Les étiquettes des probiotiques de Webber Naturals indiquent sur chaque produit la quantité garantie de cellules actives par capsule à la date de péremption.
Conditions de conservation : Certains probiotiques doivent être réfrigérés et d’autres sont des produits de longue conservation. Si vous voyagez souvent ou si vous préférez conserver vos suppléments à température ambiante, choisissez un produit qui ne nécessite pas de réfrigération ou qui est fourni dans des plaquettes alvéolées pratiques.
• Diversité : Choisissez des produits qui contiennent plusieurs souches afin d’offrir une meilleure diversité et un meilleur soutien à la santé de l’intestin grêle et du gros intestin. Votre intestin est diversifié donc votre probiotique devrait l’être aussi.
• Allergènes : Regardez les « autres ingrédients » figurant sur l’étiquette. Vérifiez s’il y a des ingrédients auxquels vous pouvez être sensible ou allergique, comme le soja ou les produits laitiers. 

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Signes qu’un probiotique pourrait ne pas vous convenir

En général, les suppléments probiotiques ne provoquent pas d’effets secondaires importants. Toutefois, regardez toujours l’étiquette et respecter les mises en garde qui y figurent.