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L’exercice aide à ne pas prendre de poids, à contrôler le système cardiovasculaire, à maîtriser le stress, à renforcer les os, et bien plus encore. En bref, l’exercice est important pour votre santé physique et mentale ! Mais quelle est la quantité d’exercice dont vous avez vraiment besoin pour en constater et ressentir les effets positifs ?

Le strict minimum

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande aux adultes de consacrer au moins 150 minutes par semaine à des activités physiques modérées à intenses, ou au moins 75 minutes à des activités physiques vigoureuses.

Il s’agit du strict minimum recommandé pour un adulte en bonne santé, mais cela ne tient pas compte de vos propres objectifs ni de vos besoins physiques spécifiques.

Quel est votre objectif ?

Selon vos objectifs personnels en matière de santé et de condition physique, vous pourriez avoir besoin de plus d’exercice que l’adulte moyen.

Suivez-vous un programme de perte de poids sain ? Dans ce cas, votre niveau d’activité devrait être suffisant pour répondre à vos besoins de perte de poids. Que diriez-vous de participer au défi Tough Mudder ode cette année ou à un autre défi physique ? Si cela est bien votre objectif, augmenter l’intensité et la durée de votre entraînement musculaire et cardiovasculaire peut vous aider à réussir.

Bougez continuellement

La fréquence de vos activités physiques est tout aussi importante que leur nombre. Même lorsque vous avez atteint ou dépassé vos objectifs d’exercice, il n’est pas sain de passer des heures assis sans bouger (à votre bureau, dans votre voiture ou devant votre télévision), que vous soyez allé à la gym ou non.

En plus de faire de l’exercice régulièrement, intégrez davantage d’activité physique dans votre journée en prenant des pauses au cours de vos activités sédentaires pour faire une promenade et rester debout le plus possible.

Restez motivé

Lorsque vous commencez à vous entraîner, la motivation est le principal facteur qui vous incitera à vous lever et à bouger. Vous vous faciliterez la tâche en intégrant à vos séances d’exercice d’autres activités qui vous plaisent. Si vous aimez la nature, faites une promenade à pied ou à vélo. Si vous êtes très sociable, organisez une partie amicale de basket-ball. Il existe de nombreuses façons de stimuler votre inspiration et de rester motivé. En voici quelques exemples :

  • Compilez une liste de morceaux de musique irrésistiblement énergisants
  • Essayez une nouvelle activité intéressante chaque semaine, comme la Zumba, la marche nordique ou le patin à glace
  • Planifiez des séances d’entraînement avec un(e) ami(e) ou encore un(e) collègue qui est de bonne compagnie
  • Lisez des articles et des blogues inspirants sur les prouesses sportives d’autres personnes
  • Offrez-vous des récompenses saines, comme une manucure
  • Procurez-vous des vêtements d’entraînement confortables tout en étant élégants

Faites de l’activité physique votre priorité. Après tout, votre corps est fait pour bouger !